維生素H，通常被稱為生物素，是B族複合維生素家族的一部分。生物素的補充劑有膠囊和片劑形式，儘管生物素缺乏的推薦劑量可在100至1,000微克之間變化，但許多補充劑提供500微克。生物素缺乏在健康個體中很少見，在補充生物素之前，您應該諮詢保健醫生。
生物素的來源
生物素存在於各種食物中。它在肝臟，腎臟，沙丁魚，雞蛋，大豆，花生和全麥穀物中含量特別高。除了在食物中發現外，生物素還是由腸道內的細菌合成的。當食用含生物素的食物或營養補充劑時，您的胃腸道會迅速吸收生物素。過量的生物素通過尿液排出體外。生物素補充劑與任何副作用或藥物相互作用無關。
生物素補充劑的所謂好處
生物素對碳水化合物和脂肪的新陳代謝至關重要，它有助於將它們轉化為能量。根據Memorial Sloan-Kettering癌症中心或MSKCC，生物素補充劑據稱可用於治療痤瘡，搖籃帽，脂溢性皮炎，輕度抑鬱症，甲狀腺疾病和脱髮，這種情況導致部分或完全脱髮。生物素還可以幫助改善薄，分裂或脆弱的腳趾，指甲和頭髮。
生物素補充糖尿病
馬里蘭大學醫學中心表示，初步研究發現，如果您患有嚴重的糖尿病周圍神經病變，生物素補充劑是有益的，這種病症的特徵是大腦和脊髓中的神經不能攜帶來自其他人的信息。身體。此外，當生物素與礦物質鉻結合時，它可能是2型糖尿病患者的有效輔助治療，並有助於調節血糖水平。然而，需要做更多的研究來證實生物素治療糖尿病的功效。
缺乏症狀
成人每天平均需要30微克生物素，這很容易通過飲食獲得。因此，大多數人不需要500微克生物素補充劑，但對缺乏症患者可能是有益的。生物素缺乏的症狀可能包括厭食，抑鬱，手臂和腿部刺痛，噁心，嘔吐，癲癇發作，血液中膽固醇水平升高以及眼睛，鼻子和嘴巴周圍出現紅色鱗狀皮疹。
誰可能受益
MSKCC表示，具有吸收不良問題的個體或缺乏合成生物素所需的酶生物素酶的個體可能會產生生物素缺乏症。糖尿病患者，吸煙者，孕婦和長期抗生素治療的個體也可能缺乏。最後，蛋白含有阻止生物素吸收的物質，食用大量蛋清的個體也可能缺乏生物素。
