生物素(維生素B7)是組成維生素b族複合體的維生素之一。所有的生物都需要這種水溶性維生素。但是，它只能由一些細菌、酵母、黴菌、藻類和植物物種來合成。因此，內臟、雞蛋、魚、肉、種子、堅果和某些蔬菜都含有生物素。適量食用這些食物可以滿足身體對生物素的需求。
你可以依靠生物素補充劑。雖然它們都被認為是安全的，但過量服用這些補充劑會有一些副作用。合成生物素可以影響你的皮膚、肝臟和身體的整體平衡。
然而，幾乎沒有研究證明這些影響。我們在這裏強調補充生物素對你的負面影響。向下滾動，找出為什麼這很重要!
補充生物素有什麼副作用?
從技術上講，生物素和它的補充劑都不會對你的身體有害。只有當你服用過量的生物素時，一些器官系統才會受到影響。
正確的問題是過量補充生物素有什麼副作用?這裏有兩個主要問題:
1. 干擾實驗室測試
過量補充生物素會干擾某些診斷試驗。用於量化激素和維生素水平的測試(如甲狀腺和維生素D測試)是常見的目標。
這些試驗是基於生物素及其補體分子之間親和的生物物理原理進行的。在這種情況下，問題在於激素。生物素與激素的相互作用在實驗結果中得到量化和解釋。
換句話説，體內生物素的含量直接影響到激素水平。因此，大量的生物素可能會在這樣的定量測試中給出假陽性或假陰性的結果。
如果你體內人工提供的生物素超過了推薦的攝入量，它可能會引發一系列誤診，並可能危及生命。
2. 可能導致藥物相互作用
生物素可以與某些藥物相互作用，如抗驚厥藥物(抗癲癇藥物)。抗驚厥治療是給癲癇和癲癇發作的人。這些藥物也能刺激生物素的分解。這導致生物素狀態降低，抑制腸道對生物素的吸收。
如果你正在服用抗驚厥藥物，如卡馬西平(Tegretol®，Carbatrol®，Epitol®，Equetro®)，普里米酮(Mysoline®)，苯妥英鈉(phenytoin, Dilantin®，Phenytek®)，苯巴比妥(Luminal®，Solfoton®)，或這些藥物的組合，請諮詢醫生。
與他們討論是否建議服用生物素補充劑超過飲食攝入量。記住——生物素水平的降低會發出生物素缺乏的錯誤信號，而實際上，你的身體能夠很好地吸收生物素。它只是受到抗癲癇藥物的阻礙。
報告一例致命的嗜酸性胸膜心包積液。一位老年婦女連續兩個月服用10毫克/天的生物素和300毫克/天的泛酸(維生素B5)。
她的致命狀況可能是維生素B5和B7相互作用的結果。
這些副作用可能令人擔憂。但是，如果你堅持劑量限制，沒有什麼可以傷害你。請在下一節中瞭解生物素的推薦劑量!
多少生物素是安全的和推薦的?
遺憾的是，目前還沒有足夠的數據來估計生物素的推薦膳食攝入量(RDA)。然而，醫學研究所(IOM)的食品和營養委員會(FNB)已經對這種維生素的適當攝入量(AI)提出了建議。
健康成年人平均每天通常需要大約40 -μg生物素。懷孕期間，你的身體需要更多的生物素。因此，當談到補充時，還沒有設定上限。
每天服用至少30μg生物素的複合維生素礦物質補充劑應該是理想的。
然而，每天補充100-600毫克的生物素沒有顯示出毒性。這種高劑量持續了兩個月!
總之……
生物素對你的身體至關重要，攝入足夠的生物素是有益的。但以補充的名義，人們最終會過量服用。高水平的生物素會干擾實驗室測試和特定的藥物治療。
最好的解決辦法是諮詢你的醫療保健提供者。即使你懷孕了，也只服用推薦量的生物素補充劑。一定要選擇天然食物來源的生物素，而不是合成補充劑(除非你有先天性疾病)。
如果您有進一步的問題、反饋和相關建議，請在下面的評論部分與我們分享。
小心，保持健康!
