生物素，或維生素B7/維生素H，是一種水溶性維生素，是頭髮生長的基本營養素。雖然生物素缺乏是罕見的，它可以導致脱髮和皮疹。為了避免這種情況並促進頭髮健康生長，許多人選擇服用生物素補充劑。
1、吃富含生物素的食物
在飲食中加入生物素是促進頭髮生長的最簡單方法之一。只需食用富含生物素的食物，如雞蛋、豆類、堅果、牛奶、全麥食品和肉類。事實上，只要吃一個含有25微克生物素的煮雞蛋，就能達到你每天的推薦攝入量。
2. 生物素補充劑
使用生物素促進頭髮生長最常見的方法是服用生物素補充劑。生物素是7 mcg的推薦劑量為嬰兒,8 mcg從1 - 3歲的幼兒12 mcg 4 - 8歲的兒童,兒童20微克賣地歲25微克14 - 18歲的青少年為年齡在18歲以上30微克,35微克的婦女母乳餵養。然而，在你開始服用任何補充劑之前，諮詢醫生是明智的。
生物素本身並不能促進頭髮生長。雖然它會改善你頭髮的角蛋白結構，使它更強，你也需要使用局部治療，保持健康的飲食，並確保你得到足夠的所有其他必要的頭髮生長營養。以下是一些護髮技巧和家庭療法，你可以使用，除了消耗生物素，以幫助促進頭髮生長。
