維生素D的來源

【圖】維生素D的來源

維生素D有三種方法:食物,陽光和補品。 如果您沒有獲得足夠的陽光或者您沒有在户外度過足夠的時間,您需要服用補充劑以彌補您的維生素D短缺。 含有維生素D3的食物有:

三文魚:230 IU(IU =國際單位= 0.025 mg)

金槍魚:200 IU

豆漿:100IU

橙汁:100IU

低脂牛奶:98 IU

穀物:40 IU

雞蛋:25 IU

瑞士奶酪:12 IU

推薦量:70歲以下的人每天應攝入600IU的維生素,70歲以上的人每天應攝入800IU的維生素D.

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