我們大多數人都沒有意識到，在頭髮生長方面，良好的飲食和良好的護髮程序同樣重要。我們需要大量的營養來保持頭髮的健康和促進頭髮生長，其中之一就是氨基酸。繼續往下讀，你就會知道促進頭髮生長的氨基酸是如何起作用的。
你問什麼是氨基酸?氨基酸是由胺，羧酸和對每種氨基酸特異的側鏈組成的有機化合物。簡單地説，它們是構成人體1/5的蛋白質的基本組成部分。因此，毫不奇怪，氨基酸在我們所有的生物過程中起着至關重要的作用，其中一個恰好是毛髮生長。
氨基酸如何改善頭髮生長?
要了解氨基酸如何改善頭髮生長，我們必須首先了解頭髮本身的成分。大約88%的頭髮由蛋白質角蛋白組成。對於我們的身體產生角蛋白，它需要18種不同類型的氨基酸。雖然其中一些是由我們的身體產生的，但其他人必須通過我們的飲食來補充。我們體內足夠水平的這些氨基酸可以最佳地生產角蛋白，從而促進頭髮生長。此外，氨基酸在紅細胞的生產中起主要作用，紅細胞向毛囊提供營養和氧氣，從而促進毛髮生長。
現在，您必須想知道您需要在飲食中添加哪些氨基酸以促進頭髮生長。所以，如果沒有進一步的説明，讓我們直接進入它吧!
頭髮生長中的前9種氨基酸
雖然大約有20種不同類型的氨基酸在您身體的健康功能中發揮着重要作用，但這裏有前9位對頭髮生長至關重要。
1、半胱氨酸
不可避免地，半胱氨酸是毛髮生長中最重要的氨基酸。它不僅有助於健康的頭髮生長，這種氨基酸還有助於刺激新的頭髮生長。半胱氨酸是一種有效的抗氧化劑，可以保護頭髮免受陽光傷害和其他有害輻射。此外，還發現它可以治療脱髮的症狀。並且好像這還不夠，它還為毛細胞提供硫磺，以改善其質地和強度。
半胱氨酸的最佳來源：半胱氨酸的主要膳食來源包括西蘭花，雞肉，小麥胚芽，芽甘藍和一些乳製品，如牛奶和酸奶。
2、蛋氨酸
蛋氨酸是毛髮生長的另一種必需氨基酸。這種氨基酸是一種強大的抗氧化劑和硫磺倉庫，是治療頭髮疾病的關鍵成分。蛋氨酸是一種良好的親脂性，因為它有助於分解脂肪並防止脂肪在動脈和特定身體部位積聚。蛋氨酸的這種功能增加了毛囊和頭皮的血液供應，這進一步導致毛髮生長。該氨基酸還在膠原蛋白的合成中起作用，該膠原蛋白負責加強毛幹。
最好的蛋氨酸來源：魚，蛋，巴西堅果，穀物和芝麻是蛋氨酸的良好來源。
3、賴氨酸
賴氨酸通過吸收鈣來幫助形成膠原蛋白。正如您所知，這種膠原蛋白對於形成毛囊的基本結構，強化毛乾和促進毛髮生長至關重要。賴氨酸還阻止5-α還原酶將睾酮轉化為DHT，DHT是雄激素性脱髮(男性型禿髮)的主要原因。
賴氨酸的最佳來源：雞肉，雞蛋，魚，紅肉，豆類，堅果，豆類，紅肉，豬肉和乳製品是賴氨酸的極好來源。
4、甘氨酸
甘氨酸是另一種在毛髮生長所必需的膠原蛋白生成中起重要作用的氨基酸。甘氨酸也恰好在消化系統和中樞神經系統的有效功能中發揮重要作用。這意味着它可以保護身體免受可能導致脱髮的神經紊亂。
甘氨酸的最佳來源：您的身體自然產生甘氨酸，但它也可以補充肉類，乳製品，魚類，菠菜，豆類，捲心菜，大豆和香蕉等食物。
5、精氨酸
精氨酸對毛髮生長的影響是驚人的。作為一氧化氮的前體，這種氨基酸對健康的頭髮生長至關重要。精氨酸調節我們體內的氮氧化物水平，然後刺激細胞的鉀開放。這導致向根毛增加血液供應，從而促進毛髮生長。眾所周知，精氨酸可以增強免疫系統的活性，從而抵禦可能對頭髮造成嚴重影響的自身免疫性疾病，如雄激素性脱髮。此外，它還可以保護您的頭髮免受漂白和着色的不利影響。
精氨酸的最佳來源：儘管精氨酸在體內充分合成，但其缺乏可以通過在您的飲食中引入腰果，榛子，椰子，向日葵和芝麻，魚和小麥胚芽來抵消。
6、胱氨酸
不要將這個胱氨酸與我們之前討論過的半胱氨酸混淆。胱氨酸是一種非必需氨基酸，已被證明可刺激頭髮再生和對抗脱髮。我們的皮膚和頭髮中有近十到百分之十四是由這種氨基酸組成的。我們體內的胱氨酸是由兩個半胱氨酸分子的二硫鍵結合而形成的。胱氨酸中氨基酸的這種雙鍵結合為毛幹提供了強度。此外，這種氨基酸還可以提高我們身體對抗任何感染的免疫力。
胱氨酸的最佳來源：由於胱氨酸是由半胱氨酸產生的，因此膳食來源保持不變。
7、酪氨酸
酪氨酸是一種非必需氨基酸，在我們體內自然產生，負責頭髮和皮膚的着色。這是因為它有助於黑色素的生成。人們還知道它可以治療焦慮，抑鬱，失眠和其他與壓力有關的問題，這些問題可能導致頭髮脱落並妨礙健康的頭髮生長。
酪氨酸的最佳來源：乳製品和大豆製品，杏仁，利馬豆，南瓜籽和魚類是富含酪氨酸的一些食物來源。
8、谷氨醯胺
谷氨醯胺在毛髮生長中的作用非常切合。讓我為你分解 - 頭髮的主要成分是角蛋白，含有大量的半胱氨酸。半胱氨酸的合成需要大量的硫。這種硫在谷氨醯胺的幫助下被輸送到頭皮。
谷氨醯胺的最佳來源：牛肉，豬肉和雞肉，乳製品，雞蛋，豆類，豆類，堅果，捲心菜和菠菜等肉類是谷氨醯胺的重要來源。
9、脯氨酸
脯氨酸是一種相當非必需的氨基酸，有助於膠原蛋白的生成，並在維持肌肉組織中發揮作用。
脯氨酸的最佳來源：脯氨酸的一些重要來源包括雞蛋，肉類，乳製品，豆類，大豆，豆類，菠菜，西蘭花，蘆筍和鱷梨。
現在你知道頭髮生長的氨基酸是如何起作用的。您可能正在進食健康均衡的飲食，但在日常飲食中添加富含氨基酸的食物不僅有助於促進頭髮的生長和健康，還有助於提高您的整體健康水平。
