皮膚上的光澤可以改變你的整個性格，但這種光澤往往很難獲得，尤其是如果你不注意飲食的話。你的皮膚需要幾種重要的維生素，這些維生素是從你吃的食物中獲得的。如果你想改善你的皮膚質量，你需要了解對健康皮膚至關重要的最重要的維生素。讓我們瞭解更多。
最好的維生素，幫助您獲得健康和容光煥發的皮膚
的確，保護你的皮膚免受紫外線的傷害，保持皮膚濕潤有助於改善你的皮膚質量，但如果你不知道對皮膚最好的維生素，你就不會有好的效果。這裏有一些建議。
你的皮膚從陽光中獲得維生素D，你的腎臟和肝臟將它輸送到全身，從而產生健康的細胞。獲得足夠的維生素D也可以幫助你應對多種皮膚狀況，包括銀屑病。確保每天至少服用600IU的維生素D。
維生素的來源:在陽光下呆10分鐘可以幫助你提高維生素D的水平，但你也可以從強化食品中獲得這種維生素，如橙汁、早餐麥片和酸奶——金槍魚、鮭魚和鱈魚也是維生素D的豐富飲食來源。
維生素C對皮膚外層(表皮)和內層(真皮層)的健康至關重要。它作為一種抗氧化劑在體內發揮作用，並防止自由基損傷你的皮膚。它還有助於產生膠原蛋白，使你的皮膚保持彈性和健康。你應該每天至少攝入1000毫克維生素C。
維生素的來源:飲食中包括柑橘類食物，多吃西蘭花、草莓和菠菜。你也可以服用維生素C補充劑來增加這種維生素的攝入量，但在補充維生素C之前一定要和你的醫生談談。
維生素E在體內也有抗氧化劑的作用，可以防止皮膚細胞氧化損傷。它可以防止衰老，防止皺紋和黑斑。你的身體可以通過使用皮脂來產生維生素E，皮脂是皮膚上的一種油性物質，可以使皮膚保持良好的狀態。你應該每天至少攝入15毫克維生素E。
維生素的來源:在你的飲食中包括更多的堅果和種子，如榛子、杏仁和葵花籽。你也可以使用主題產品來獲取維生素E，或者選擇維生素E補充劑來增加這種維生素的攝入量。
維生素K
它對血液凝固過程很重要，沒有血液凝固，瘀傷和傷口就無法癒合。充足的維生素K對於預防黑斑、蜘蛛靜脈、妊娠紋、疤痕和眼圈是必不可少的。你每天至少應該攝入90ug的維生素K。
維生素的來源:你可以在許多面霜中找到它，但是你也可以通過在你的飲食中加入綠豆、捲心菜、菠菜、羽衣甘藍和生菜來增加維生素K的攝入量。
維他命A
它是皮膚最重要的維生素之一，因為它有助於修復皮膚組織。如果你缺乏維生素a，你的皮膚可能會變得乾燥和片狀。
維生素的來源:你可以通過吃胡蘿蔔、紅薯和深色綠葉蔬菜等食物來增加維生素A的攝入量。
複合維生素B
它為你提供生物素，一種皮膚、指甲和毛細胞形成所必需的營養物質。如果你的飲食中沒有足夠的維生素B複合物，你可能會患上皮炎和脱髮等問題。
維生素的來源:你可以從雞蛋、大米、燕麥片和香蕉中獲得大量的維生素B複合物。局部面霜還含有維生素B複合物，有助於平衡膚色。
頭髮和指甲的維生素
你已經知道一些對皮膚最重要的維生素，但是在你的飲食中加入某些食物對保持指甲和頭髮健康同樣重要。只有這樣你才能看得更清楚。以下是一些建議:
生物素
這種b族維生素對你的神經、皮膚、新陳代謝和消化道的整體健康至關重要。你每天應該攝入不少於35微克的生物素，以防止營養不足。
維生素的來源:你可以從香蕉和花生醬中獲得大量的生物素。同樣，菠菜、紅薯、蘑菇、杏仁、雞蛋、花椰菜和奶酪也是生物素的重要來源。
如果你的身體沒有足夠的鐵元素，你的頭髮會看起來又暗又幹。它還會影響指甲的質量，使它們變得脆弱。你應該增加鐵的攝入量，以防止與指甲和頭髮有關的問題。
維生素的來源:你可以從牡蠣、菠菜和腰果等食物中獲得鐵。其他好的來源包括紅肉、家禽、深綠色綠葉蔬菜、豆類和豌豆。你也可以從鐵強化產品，如麪包，穀物和意大利麪得到它。
Omega-3脂肪酸
這些脂肪酸有助於減少體內的炎症，防止身體細胞氧化損傷。這意味着攝入足夠的omega3有助於保持皮膚、頭髮和指甲的健康。
維生素的來源:一些最好的omega3來源包括沙丁魚、鮭魚和鯖魚。你也可以補充魚油來增加omega3的攝入量。其他好的來源包括白魚、大麻籽、奇異籽、魚肝油和蛋黃黃。
