你的頭髮和指甲反映了你的整體健康狀況。你的身體需要蛋白質來保持指甲和頭髮的健康。許多其他維生素和營養物質對指甲和頭髮的生長也是必不可少的。不注意飲食通常是導致頭髮和指甲易碎的主要原因。你甚至可能因為缺乏營養而面臨脱髮的問題。許多人認為維生素補充劑可以幫助增強指甲和頭髮。雖然維生素是有益的，但你需要知道哪種維生素對頭髮和指甲有效。
哪種維生素對頭髮和指甲有好處?
當你的頭髮和指甲脆弱時，你實際上需要服用多種維生素補充劑來為你的身體提供多種維生素。這裏有更多關於你需要包括在你的飲食營養，以獲得更健康的頭髮和指甲。
1. 維生素H(生物素)
維生素H或生物素屬於b族複合體。你的身體不能儲存這種維生素，但可以在你的腸道中製造它。這意味着一種疾病或某些藥物可以殺死那些負責在你的腸道中製造生物素的細菌。這會導致生物素的缺乏，這直接影響到你的指甲、皮膚和頭髮。你的指甲會很脆弱，頭髮也會很快脱落。在這方面服用生物素補充劑可能會有所幫助。確保每天服用30微克生物素來改善指甲和頭髮的整體健康。
2. 維生素C
如果沒有足夠的維生素C，你的身體就無法產生膠原蛋白，而膠原蛋白對健康的指甲和頭髮至關重要。不幸的是,你的身體不能製造這種維生素,所以你需要吃富含維他命c的食物如果你有薄的頭髮容易分裂和脆弱的指甲,這可能是由於缺乏維生素c,你可能會經歷其他併發症,因為這種維生素對你的免疫系統也很重要。你可以服用維生素C補充劑來解決這些問題。
3. 鋅
哪種維生素對頭髮和指甲有好處?這是一個常見的問題，但你不只是需要維生素來保持頭髮和指甲的健康。鋅是一種礦物質，鋅含量不足會影響頭髮和指甲的整體健康。缺鋅還會導致味覺和嗅覺受損，導致生長髮育問題。孕婦、素食者、酗酒者和嬰兒通常會缺乏鋅。你可以服用鋅補充劑來改善你的身體狀況。一定要在開始的時候服用少量的鋅，否則你可能要應付胃部不適和腹瀉。14歲以上的男性每天應攝入11毫克鋅，19歲以上的女性每天應攝入8毫克鋅。
4. 鐵
沒有足夠的鐵，你的身體就不能產生新的細胞。你身體裏的大部分鐵都在你的血液裏，並附着在氧分子上。由於疾病、營養吸收障礙、藥物和營養不足，你可能會出現缺鐵或貧血。貧血的其他常見症狀包括免疫功能受損和疲勞。體內沒有足夠的鐵元素會導致頭髮突然脱落，指甲會形成凹形。鐵補充劑通常在這方面有幫助。
胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，可以清除體內的自由基。自由基會引起氧化損傷並引起嚴重的併發症。缺乏維生素d會在很多方面損害你的皮膚。此外，肝臟需要-胡蘿蔔素來產生維生素A，這有助於產生皮脂和更新皮膚細胞。皮脂是一種油性物質，是頭皮健康的天然保濕劑。在你的飲食中包括像菠菜、花椰菜、胡蘿蔔和南瓜這樣的蔬菜可以幫助你增加-胡蘿蔔素和維生素A的攝入量。
6. 歐米珈-3脂肪酸
如果你的身體中沒有足夠的omega-3脂肪酸，你的頭皮可能會變得乾燥，頭髮看起來也會變得暗淡無光。由於omega-3的抗炎特性，它有助於減少濕疹和皮炎等疾病引起的皮膚腫脹和發紅。ω-3脂肪酸還有助於滋潤皮膚，保持頭髮健康。你可以通過吃沙丁魚、金槍魚、鮭魚和鯖魚來增加omega-3的攝入量。試試亞麻籽，從植物中獲取-3脂肪酸。
7. 維生素E
哪種維生素對頭髮和指甲有好處?就像-胡蘿蔔素一樣，維生素E是一種抗氧化劑，可以防止細胞氧化損傷。它真的有助於預防皺紋和痤瘡疤痕。維生素E通過改善頭皮和全身的血液循環，幫助保持頭髮健康。更好的循環有助於紅細胞向皮膚層輸送氧氣和營養物質，改善皮膚和頭髮。堅果、葵花籽和植物油是維生素E的最佳來源。
8. 維生素B12
你可能會因為缺乏維生素B12而脱髮。它還可能導致皮膚蒼白和貧血。你的身體不能自己製造維生素B12，所以你必須吃一些特定的食物來為你的身體提供足夠的維生素B12。維生素B12的來源包括肝臟、魚、貝類、蟹類、強化穀物、雞蛋等。
不幸的是，隨着年齡的增長，你的身體失去了使用維生素B12的能力。這意味着你可能需要補充維生素B12，同時吃富含維生素B12的食物來預防某些問題。
