誰不想要一頭濃密的頭髮，當你因為頭髮不夠濃密而無法嘗試這些髮型時，感到沮喪是很自然的。雖然基因在決定頭髮的體積方面起着很大的作用，但你仍然可以嘗試一些方法來避免那種可怕的軟弱無力的樣子。許多人相信生物素會起作用。但是生物素真的能幫助頭髮生長嗎?生物素最好的來源是什麼?繼續閲讀，發現更多。
生物素有助於頭髮生長嗎?
是的，生物素或複合維生素b被證明能有效地幫助你的頭髮長得更長更快。在食物和補充劑中都可能發現生物素。任何缺乏這種維生素的人都會脱髮，這主要是因為生物素對細胞增殖很重要。生物素與細胞酶反應，促進氨基酸的產生，氨基酸是蛋白質的組成部分。生物素也有幫助，因為頭髮由一種叫做角蛋白的蛋白質組成，生物素為頭髮提供這種蛋白質。
生物素確實有助於頭髮生長，但效果因人而異，尤其是如果你不堅持服用的話。此外，你需要明白，即使生物素有幫助，你也不會在一夜之間看到改變。你可能會在一個月左右的時間裏注意到長度的改善。即使它不會讓你的頭髮長得很快，你仍然可以從睫毛和指甲的生長中得到一些其他的好處。它還有助於緩解濕疹。
頭髮生長需要多少生物素?
既然你已經知道了“生物素有助於頭髮生長嗎?”一些研究已經證實，即使你每天攝入30萬微克生物素也不會導致任何副作用。然而，如果你可以適量食用以產生積極的效果，就沒有理由多吃。根據你的年齡，你應該記住以下劑量指南。
這些都是基本的指導方針，但是很多人為了更快更健康的頭髮生長，每天攝入1000微克的生物素。一些證據表明，每天服用5000微克生物素，持續3個月，可以幫助你擁有更厚更長的頭髮。你可以在10微克、50微克和100微克的藥片中找到生物素。
從哪裏為你的頭髮獲取生物素
你可以從不同的來源獲得生物素，包括補充劑和食物。
1.生物素補充劑
用於頭髮生長的生物素補充劑非常受歡迎。你可以找到許多不同的形式，包括以下:
藥片:它們是最受歡迎的生物素補充劑。現在有幾種品牌的生物素藥片，其中大多數對大多數人都有效。如果你有消化或吞嚥膠囊或藥片形式的補充劑的問題，你可以選擇其他類型的補充劑。液體膠囊以及軟膠囊和硬凝膠膠囊也可在今天。
油:你也可以找到以油的形式補充生物素。你必須把油直接塗在頭皮上才能得到好的效果。
洗髮水:許多護髮素、洗髮水和髮油等護髮產品都含有生物素，非常適合不健康的頭髮。含有生物素的洗髮水為你的頭髮提供有益的氨基酸，幫助改善循環和修復損傷。
2.富含生物素的食物
雖然補充劑確實能幫助你獲得健康頭髮所需的生物素，但你不必只依賴補充劑。你可以在你的飲食中加入某些食物來為你的身體提供足夠的生物素。
杏仁:杏仁富含生物素，還含有蛋白質和維生素E等其他基本營養成分，可以改善皮膚狀況，還對健康有益。杏仁含有單不飽和脂肪，對你的頭髮、皮膚和指甲都有好處。只要注意你吃了多少，因為杏仁也富含卡路里。
胡蘿蔔:生物素有助於頭髮生長嗎?是的,確實。如何增加生物素的攝入量?享受胡蘿蔔!胡蘿蔔是有益的，因為它們富含生物素，還含有高水平的β-胡蘿蔔素，這對你的眼睛健康非常有益。
冷水魚:富含生物素，還含有高水平的維生素h。只要在你的飲食中添加更多的沙丁魚、鯡魚、金槍魚、鮭魚和鱒魚來增加你的生物素攝入量。冷水魚也是有益的，因為它含有大量的omega-3脂肪酸，可以改善血液循環，並提供其他健康益處。
菜花:它不僅富含生物素，還含有其他重要的營養成分，如鈉、鉀、鈣、錳、脂肪、鋅、煙酸、銅、鐵和大量的維生素。它有助於中和毒素，預防癌症，支持肝臟和促進頭髮生長。
瑞士甜菜:它是最富含生物素的食物之一，還含有大量的維生素c、纖維、鎂和維生素a。你可以用很多不同的方式來享受它——你可以燉、炒、炸、煮、煮或蒸它。
使用生物素促進毛髮生長的注意事項
雖然對於“生物素有助於頭髮生長嗎?”這個問題你得到了肯定的答案，但你必須知道一些預防措施。生物素對大多數人來説通常是安全的;然而，如果你已經有了潛在的疾病，在開始服用生物素補充劑之前，你可能想和你的醫生談談。在服用這些補品時，還需要記住以下幾點:
補充生物素後可能會出現下頜線和下巴囊性痤瘡。一定要多喝水，把生物素的用量限制在2500微克或更少。
補充生物素可能會引起過敏反應。這種情況很少見，但也有可能發生。如果你有噁心、皮疹發癢、胸痛、面部和喉嚨腫脹等症狀，一定要就醫。
在極少數情況下，大劑量的生物素可能導致流產。如果你懷孕了，想服用生物素，請和你的醫生談談。
當你已經在服用治療癲癇、膽固醇和糖尿病的藥物時，如果你服用生物素，你可能會注意到負面的藥物相互作用。
