維生素D是一種必需的脂溶性維生素，存在於雞蛋、魚和強化牛奶等食物中。食用這些食物可以幫助你達到推薦的維生素攝入量，維生素有助於調節血液中磷和鈣的含量，增加骨密度，降低患癌症和高血壓的風險。雖然維生素D影響鈣的吸收，它不影響B族維生素或維生素C的吸收。
維生素C
維生素C是一種重要的水溶性維生素，存在於許多水果和蔬菜中。這種維生素有助於增強免疫功能，修復受損組織，限制自由基的積累，製造膠原蛋白，維持牙齒和骨骼。吸煙和服用某些藥物，包括抗炎藥非甾體抗炎藥(NSAIDs)和阿司匹林，會減少你對維生素C的吸收。
B族維生素
八種b族複合維生素包括葉酸、煙酸、硫胺素、核黃素、吡哆醇、生物素、鈷胺和泛酸。這些水溶性維生素可以幫助你的身體將食物轉化為能量，對生長髮育至關重要。儘管你需要食用動物製品來獲得維生素B12，但食用全穀物和各種水果和蔬菜可以幫助你達到推薦的維生素B攝入量。
維生素B12和維生素C
雖然維生素D不會干擾B族維生素的吸收，但維生素C可能會干擾膳食維生素B12的吸收。然而，通過在食用含有維生素B12或維生素B12補充劑的食物前或後兩小時服用維生素C補充劑，這種相互作用很容易避免。
注意事項
在沒有諮詢醫生之前，不要服用任何特定的維生素或礦物質。高劑量的單獨維生素或礦物質會引起毒性症狀，並可能干擾某些藥物或其他維生素和礦物質的吸收。複合維生素提供了一種平衡的方式來增加你對維生素和礦物質的攝入量，使你不太可能缺乏它們所包含的營養養。
