你對乾燥的皮膚、乾裂的嘴唇或暗淡的頭髮感到沮喪嗎?頭髮和皮膚的天然膳食補充劑或維生素可能是你正在尋找的答案。但是，雖然市場上並不缺乏皮膚和頭髮所需的維生素，但並不是所有的維生素都是一樣的。
讓我們來看看生物素，一種存在於許多食物中的頭髮維生素，藥店和超市裏都可以買到。一些研究結果表明，吸煙可能導致生物素缺乏，症狀包括:
眼睛、鼻子和嘴周圍有紅色鱗狀皮疹
頭髮稀疏
生物素已被發現“可能有效”治療生物素缺乏症，並在推薦劑量使用時是安全的(請閲讀補充標籤)。這可能是你一直在尋找的頭髮生長維生素嗎?與任何用於皮膚或頭髮的維生素一樣，在使用前一定要諮詢醫生。
Omega-3脂肪酸是頭髮的另一種維生素。Omega-3脂肪酸可以增強頭髮的光澤，防止脆弱的頭皮脱落。2017年9月發表在《生物化學與生物物理學報》(Biochimica et Biophysica Acta)上的一項研究發現，飲食中添加富含omega - 3脂肪酸的魚油，可能對許多炎症性皮膚狀況具有治療價值。
2015年3月發表在《美容皮膚病學雜誌》(Journal of Cosmetic Dermatology)上的另一項研究顯示，連續6個月服用omega-3和omega-6補充劑，以及抗氧化劑，可以有效防止脱髮，並提高頭髮密度。
對於育齡婦女來説，月經期間失血導致貧血並導致脱髮並不罕見。缺鐵是貧血的常見原因。鐵的補充一般通過維生素和礦物質補充劑來完成。你的醫生可以做一個簡單的測試來檢查貧血。
鋅還具有抗氧化特性，對人體抵抗感染和組織修復至關重要。但是，高劑量的鋅是有毒的，所以要和醫生溝通你的飲食，看看你是否需要補充。
維生素C是皮膚的另一種維生素，因為它幫助你的皮膚保持膠原蛋白，使它看起來更光滑。2017年11月發表在《營養素》雜誌上的一項研究表明，維生素C還有助於傷口癒合，有助於控制炎症。
許多頭髮維生素和皮膚維生素都能讓你看起來更年輕，頭髮更閃亮，指甲更結實。在將這些補充劑添加到日常生活中之前，一定要先諮詢醫生。
