注意營養是健康懷孕的重要組成部分。對大多數孕婦來説，每天攝入300卡路里左右的營養食品就足夠了。產科醫生也會告訴你具體的營養需求。許多婦女在懷孕期間除了遵循健康的飲食外，還服用營養補充劑。
多吃水果。它有助於改變水果的顏色，試着每隔幾天吃一些白色、黃色、橙色、紅色和紫色的水果。每天喝1到2杯水果汁。全水果最好，但100%的果汁、冰凍水果或罐裝果汁或淡糖漿水果是可以接受的。健康的水果包括香蕉、柑橘類水果、果園水果、甜瓜、漿果等。吃水果前要徹底清洗。
牛奶
懷孕期間你需要額外的鈣，牛奶是一個很好的來源。脱脂牛奶、1%的牛奶、普通酸奶和希臘酸奶都是不錯的選擇。只喝經過巴氏殺菌的牛奶。大多數硬奶酪是安全的，它們提供額外的鈣。
懷孕期間，你每天需要5到5.5盎司的蛋白質。蛋白質可以來自牛肉、豬肉、雞肉、火雞或魚。懷孕期間的飲食指南建議將魚類的攝入量限制在每週12盎司或更少，並食用汞含量較低的魚類，如鮎魚、鱈魚、三文魚、羅非魚、淡金槍魚罐頭、蛤蜊和蝦。雞蛋是一種安全的蛋白質來源，富含omega-3脂肪酸的雞蛋是最好的。堅果和堅果醬像豆類和扁豆一樣提供健康的蛋白質。牛肉、豬肉、雞肉、火雞、魚和雞蛋在食用前應徹底煮熟。
穀物
目標是每天吃六份穀物，其中大部分是全穀物。好的選擇包括藜麥、全麥大米、老式或速食燕麥片、全麥穀物和全麥麪包。
吃各種各樣的蔬菜，努力從不同的顏色組中做出選擇。在懷孕後期吃各種蔬菜和水果會增加嬰兒在以後接受這些食物的機率。健康的蔬菜包括綠葉蔬菜、紅薯、花椰菜、花椰菜、西紅柿和其他蔬菜。蔬菜汁是另一種健康的選擇。新鮮蔬菜是最好的，但冷凍和罐裝蔬菜是可以接受的。進食前徹底清洗所有蔬菜，並避免食用紫花苜蓿芽。爭取每天吃1-2杯蔬菜。
脂肪
孕婦每天需要一些健康的脂肪。脂肪是在食用不含脂肪的動物蛋白或奶製品時獲得的。食用少量橄欖油、菜籽油、玉米油、大豆油和人造黃油可以獲得額外的脂肪。反式脂肪應該避免，飽和脂肪應該被限制。
注：本文中一杯約為240ml。
