頭髮是一個人整體健康狀況的重要反映。開始吃富含特定維生素和礦物質的食物，並服用一些特定的補充劑，你會發現你的頭髮光澤、頭髮質地和整體健康都有了顯著的改善。
吃出健康的頭髮
建議吃鮭魚來提高你的整體的頭髮質地。它富含蛋白質，可促進頭髮強度，有助於防止斷裂。對於配菜，在沙拉上撒上一些南瓜子，以幫助頭髮生長。用幾片鱷梨加入沙拉，其中含有生物素，生物素是一種增強頭髮光澤的維生素，通常是洗髮水和護髮素中也會加入生物素成分。雞蛋是生物素的另一個重要來源。當你在旅途中，可以吃些核桃零食，核桃可以保護毛囊免受可能對頭髮質地有害的太陽光線。
要考慮的補充
如果您不是上面列出的頭髮健康食品的忠實粉絲，每日維生素和補充劑可以幫助填補您的飲食漏洞。推薦服用每日劑量的複合維生素B(生物素是其中之一;其他包括煙酸和鈷胺素)。所有這些都有助於保持您的頭髮具有光澤和厚度。維生素D對毛囊頭皮血液循環也很重要;每天服用對於那些生活在陽光有限的地區的人來説尤為重要。
