選擇最好的生物素頭髮維生素取決於你的個人需要。生物素補充劑可以單獨提供，也可以作為維生素B複合物的一部分。對簡單的補充劑感興趣的人可能會從複合維生素B中獲益，而那些需要治療疾病或其他健康相關問題的人可能更喜歡單獨的生物素補充劑中常見的較高劑量。
服用前注意事項
有一定健康狀況的人在購買前應該仔細閲讀任何生物素頭髮維生素的標籤。糖尿病患者應確保不添加糖。對小麥或乳製品過敏的人應該注意尋找一個品牌的生物素頭髮維生素是無過敏的。素食者應該尋找標記為素食主義者友好的生物素頭髮維生素。
生物素副作用
生物素是一種維生素B，也被稱為維生素H和維生素B7。它是水溶性的，也就是説它能溶於水。即使在高劑量時，補充B7也沒有已知的副作用，因此它被認為是無毒的。臨牀試驗已經測試了每天高達600微克的劑量的安全性。治療劑量可高達5000微克甚至更多，應由醫學專業人士推薦和監測。
生物素缺乏症狀
人們普遍認為成人每天的最低攝入量是30微克。最小劑量是預防疾病所需的最小基本量。維生素B7缺乏是非常罕見的。生物素缺乏的一些症狀包括皮炎、疲勞、抑鬱、四肢刺痛或麻木以及脱髮，脱髮是脱髮的醫學術語。門外漢不應該試圖自我診斷，因為B7缺乏的任何症狀都可能是一個單獨的健康問題的一部分，或與之相關，需要由醫學專業人士診斷和治療。
生物素對頭髮的作用
維生素H在保持指甲、腳趾甲和頭髮健康方面發揮着重要作用。由於這個原因，它在許多化妝品中都有發現。然而，生物素不容易被皮膚和頭髮吸收。對於那些尋求更健康的頭髮和指甲的人來説，口服補充劑通常更有益。
生物素的來源
腸道細菌產生維生素h，有利於保持腸道菌羣的健康。維生素H也可以在食物中找到，如啤酒酵母，香蕉，蘑菇，豆類和蛋黃。生蛋清含有化學親和素，它能與生物素結合，使其無法使用。煮蛋清可以中和親和素，但不會傷害生物素。
