新的2010年美國農業部的飲食指南建議你在飲食中加入堅果和種子，以幫助降低心臟病的風險。然而，你應該儘量將堅果的攝入量控制在一小部分，以限制高熱量和防止消化不良。堅果是一種高脂肪、高纖維的食物，很難消化，吃太多會引起腹部不適。
消化不良
消化不良，也稱為消化不良，是一種胃的狀況，導致腹部不適後，你吃。症狀有燒心、放屁、飽腹感、噁心、嘔吐和腹瀉。它可以影響任何年齡的任何人。如果你經常在吃完後出現消化不良，這可能是一種潛在的症狀，比如消化性潰瘍或膽囊疾病。你應該諮詢你的醫生，以幫助確定原因和適當的治療。
食物引起
雖然身體狀況可能是消化不良的根本原因，但對大多數人來説，消化不良是由他們吃的食物引起的。吃得太多或太快會引起胃部不適，以及吃太多的堅果等高脂肪食物。如果你在壓力下進食，消化不良也會發生。此外，酒精和咖啡因會導致消化不良和症狀惡化。如果食物是你消化不良的原因，改變你的飲食方式可以幫助你消除症狀。試着少吃多餐，限制飲食中的脂肪，避免咖啡因和酒精。
堅果營養
例如，在巴西堅果中高達95%的卡路里來自於它的脂肪含量。食物中的脂肪需要更長的時間來消化，減緩了它離開胃的速度。堅果在胃裏存放的時間越長，消化不良的風險就越大。除了脂肪，堅果也是纖維的良好來源。和脂肪一樣，纖維也需要更長的時間來消化，這可能會加劇消化不良。
注意事項
堅果是健康飲食的補充;然而，重要的是你要把份量限制在推薦的1盎司。這樣做可以提高你的忍耐力，讓你享受堅果的味道和它的健康益處。
