吃富含水果，蔬菜和全穀物的健康飲食對於保持健康至關重要。但有時你可能需要額外的補充，特別是如果你的情況阻止你吃這些健康食品的推薦量。定期服用生物素補充劑不僅對成年人有用，對兒童和青少年也有幫助，他們也需要充足的這種重要維生素。
支持營養
生物素，有時稱為維生素H，是一種水溶性B族複合維生素，因此您的身體無法儲存，需要定期服用。當您攝入生物素時，它會在您的身體中被激活，並在稱為生物素化的過程中附着於幾種酶。這些酶幫助您的細胞製造脂肪酸，從非碳水化合物營養素(如脂肪)中產生葡萄糖，並控制氨基酸和蛋白質生產的幾個步驟。消耗生物素可以幫助您的身體在滋養組織和器官方面執行這些必要步驟，特別是如果您處於壓力之下或者您的病情會減緩飲食中生物素的吸收。
有助於控制血糖
生物素可能有助於控制血糖，特別是如果您患有或有患糖尿病的風險。研究表明生物素可以刺激胰島素的產生，並通過促進肝臟中的糖原儲存來幫助清除血液中的葡萄糖。臨牀研究表明，它可能對人類受試者有效，特別是與稱為吡啶甲酸鉻的礦物質補充劑結合使用時。例如，2006年12月出版的“糖尿病技術與治療學”雜誌上發表的一項研究發現，服用生物素和鉻四周的糖尿病患者與其起始水平相比，血糖水平顯着降低。這些結果很有希望，但仍需要在單獨使用生物素的大型試驗中進一步確認。
生物素是禿頭一族的救星，不但能防止落髮及頭頂見光，還能項防現代人常見的少年白髮。它在維護皮膚方面也扮演着重要角色。但在安定神經系統方面的功效至今尚未獲得證實，可是對憂鬱、失眠確有一定助益。
其他好處
服用生物素片劑也可以提高指甲的強度，該研究報告稱，一些小型試驗發現服用生物素的女性受試者的指甲變脆。然而，這些結果仍然需要來自更大，控制良好的研究的進一步支持。服用生物素可能對您的神經系統有益，特別是如果您患有糖尿病並且經歷周圍神經病變，這會影響神經功能並導致手臂或腿部刺痛和麻木。在神經細胞中，生物素促進微管的形成，對於細胞功能至關重要的亞微觀支持結構，並且對於髓鞘(一種神經細胞絕緣體)的產生也很重要。
服用生物素
對於健康的青少年或成人，建議的每日生物素攝入量為30至100微克。它通常是多種維生素製劑的一個組成部分，但也可以單獨從藥房或保健食品商店購買，每片劑量為10至100微克。雖然通常被認為是安全的並且沒有明顯的副作用，但生物素片劑可能與抗生素，抗癲癇藥物或其他藥物相互作用。與醫生討論服用生物素以確定它是否對您有幫助。
