生物素消耗
對於那些希望頭髮長得更長、更快的人來説，生物素已經成為尋求頭髮生長最大化的維生素補充劑。生物素是一種複合維生素B，可以在補充劑和食物中找到。生物素缺乏與脱髮有關。生物素含量最高的食物來源包括堅果(尤其是花生和杏仁)、蛋黃、大豆和魚。其他來源包括全麥麪包、切達奶酪、豬肉、鱷梨、覆盆子和花椰菜。這些食物還與其他有益於頭髮生長的維生素有關，包括維生素A和B6。
生物素對細胞增殖至關重要，這也是為什麼它是毛髮生長的一個有價值的工具。攝入後，生物素會與細胞酶反應，並在產生氨基酸方面發揮重要作用，氨基酸是蛋白質的組成部分。頭髮本身由角蛋白組成，角蛋白是一種蛋白質。因此，食用含有生物素的食物有助於毛髮生長。
建議每日攝入量
經過醫學研究對每日生物素攝入量提出以下建議: 19歲以上的男性和女性，每天30 mcg，哺乳期女性除外，她們應該攝入35 mcg。過量攝入生物素本身並沒有負面影響(例如，如果攝入過量的生物素補充劑)。根據俄勒岡州立大學的研究，生物素已經被耐受，每天消耗高達300,000 mcg，沒有副作用。
然而，重要的是要注意，你攝入或消耗的生物素量與頭髮生長量不相稱。相反，生物素更常用於補充那些生物素缺乏的人。對這些人來説，攝入更多的生物素或補充生物素與頭髮生長速度更快有關。
頭髮生長需要什麼
當人們攝取了含有適當維生素的食物，調節精神壓力，並接受適當的頭髮護理，頭髮就會以最佳速度生長。然而，許多人錯過了一個甚至所有這些讓頭髮以最佳速度生長的生活方式因素。因為生物素有助於頭髮在生長方面充分發揮潛力，所以每天服用補充劑來滿足推薦劑量有助於一個人最大限度地發揮頭髮最快的生長潛力。
