一些人服用維生素B12來增強能量和減少疲勞。然而，除非你有缺陷，否則額外的B12不太可能給你增加能量。B12缺乏可能會影響你的運動能力。如果你認為自己缺乏維生素B12，請諮詢醫生進行評估。
什麼是維生素B12?
維生素B12被稱為鈷胺素，是八種B族維生素中水溶性維生素的一部分。這組維生素，也稱為複合維生素B，是健康皮膚、頭髮、眼睛和肝臟所必需的。維生素B12有助於維持健康的神經細胞和紅細胞以及正常的免疫功能。它也有助於DNA和RNA的產生。
B12缺乏症
研究表明維生素B12缺乏會導致異常的神經和精神症狀。這些症狀包括疲勞、不穩定的運動、肌肉無力、失禁、視力問題和情緒障礙。B12缺乏的風險人羣包括素食者、老年人和母乳餵養的嬰兒。增加B12需求的孕婦也有缺乏的風險。
相互關係
維生素B12幫助你的身體將碳水化合物轉化為葡萄糖。你的身體使用葡萄糖作為能量。在鍛鍊之前，你需要消耗碳水化合物來獲得能量來完成你的鍛鍊。如果你有B12缺乏症，這些碳水化合物不會被正確地轉化為能量，這會讓你感到疲勞，無法完成你的鍛鍊。
此外，由於B12有助於免疫功能，你可能感覺身體不適，無法運動，或者如果你有缺陷，你更容易受到健身房細菌的感染。
來源
你每天推薦的維生素B12是2.4毫克。它存在於動物食品中，如魚、貝類、乳製品、雞蛋、牛肉和豬肉。一天供應B12的一個例子是一個雞胸肉、一個煮雞蛋和一杯普通低脂酸奶。50歲以上的成年人可能會受益於服用B12補充劑或吃富含維生素B12的食物。
