維生素B不是單一的維生素，而是一組由八種成分組成的維生素:硫胺素、核黃素、煙酸、泛酸、B-6、生物素、B-12和葉酸。B族維生素是水溶性的，這意味着如果你攝入過多，多餘的維生素會排泄在你的尿液中，不太可能導致健康問題。然而，任何B族維生素的缺乏都會導致令人不安的症狀，包括脱髮。如果你認為你缺乏B族維生素，就和醫生溝通來檢測你的血液水平。
過量的水溶性維生素B
不同於脂溶性維生素A、E、D和K，水溶性維生素B不會在你的體內積累。這意味着你可以吃很多東西而沒有任何負面症狀。然而，也有一些，從補充品中攝入過多的維生素B6，你可能會經歷神經損傷、皮膚疼痛、對陽光敏感、噁心和胃灼熱。服用過多的煙酸，你會感到臉紅，肝臟受損，儘管這種情況很少見。葉酸過多可能會增加某些癌症的風險。但是沒有證據表明過量的B族維生素會導致脱髮。
維生素b缺乏症
更有可能導致脱髮的是B族維生素中的一種缺乏。根據馬里蘭大學醫學中心網站，所有的B族維生素都支持健康的頭髮。事實上，如果你經歷了包括脱髮在內的頭髮疾病，吃富含B族維生素的食物，比如全穀物。對於伴有營養不良或胃腸或吸收障礙的脱髮，增加維生素B-12水平可能是治療計劃的一部分。
其他營養和脱髮
過量攝入維生素A確實會對頭髮造成問題。過量攝入維生素A，或稱過量維生素A，每天攝入超過50，000個國際單位會導致脱髮。很難從食物中得到那麼多，但是服用大劑量的補充劑可能會讓你超出極限。你的問題可能是由於缺乏支持頭髮生長的其他維生素或礦物質。維生素C和E以及礦物質鈣、硒、鋅和碘對健康毛髮生長非常重要。
脱髮怎麼辦
去看醫生，排除任何營養不足或維生素a過量的情況雖然脱髮通常是遺傳性的，但是有一些方法可以減緩脱髮或者保持你擁有的頭髮。健康飲食富含新鮮水果和蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白、低脂肪乳製品、堅果和種子，適度飲食將有助於提供維持健康營養狀態所需的所有營養。建議對食物敏感性進行測試，吃大量富含抗氧化劑的食物，如藍莓、西紅柿和南瓜，避免食用精製食物，如白麪包和意大利麪，在烹飪中使用健康油，如橄欖油，並減少商業烘焙食品中反式脂肪的攝入量。
