那些缺乏維生素的人會發現他們的頭髮比他們預想的更早變白。這些維生素存在於你吃的食物中，今天小編就具體給你們介紹一下這些維生素的好處，都來了解一下吧!
維生素B6
維生素B6是維生素B複合物之一，存在於肝臟、蛋黃、器官肉、蔬菜和全麥穀物等蛋白質中，有助於防止頭髮變白。如果你沒有吃足夠量的富含維生素B6的食物，你的頭髮會失去自然的顏色。這種維生素幫助毛囊內的細胞產生黑色素，這種黑色素賦予頭髮顏色。
你也可以通過每天服用1.6毫克維生素補充劑來增加維生素B6的攝入量。確保從天然來源獲得足夠量的這種維生素:尋找含有大量全穀物的穀物，每天吃五份富含B6的蔬菜，並在食物中添加啤酒酵母——也富含B6。富含B6的蔬菜包括菠菜、鱷梨、蘆筍、土豆、豌豆、花椰菜、紅辣椒、花椰菜和胡蘿蔔。
缺乏生物素的飲食會導致頭髮過早變白，生物素是B族維生素中的一種。每天服用50毫克複合維生素B可以幫助增加頭髮的營養價值。
含有大量生物素的食物包括肝臟、蛋黃、啤酒酵母、大米、肝臟、全穀物和牛奶。生物素有助於產生角蛋白，這有助於防止頭髮變白和脱髮。每天服用150至300毫克生物素。
泛酸-維生素B5
泛酸維生素B5有助於防止頭髮變白。它存在於器官肉、蛋黃、啤酒酵母和全穀物中;每天服用4-7毫克。
因為蛋黃和器官肉膽固醇含量高，你應該從其他食物中尋找維生素B的天然來源。因此，專注於全麥食品、啤酒酵母、牛奶和大米。
