脱髮是一種常見的疾病，在醫學領域稱為脱髮(症)，禿頭(症)。
它有很多已知的原因，包括:
遺傳學
荷爾蒙失調
甲狀腺功能減退
頭髮拉拽
創傷
感染
化療
微量營養素缺乏
頭髮由兩個主要結構組成——你所看到的毛乾和隱藏在皮膚下面的毛囊。頭髮從毛囊生長。
頭髮通常以每天0.35毫米的速度生長。頭皮每天脱落大約100根頭髮，通過洗髮和梳頭等護髮措施，頭髮脱落量會增加。
毛囊非常活躍和敏感。事實上，毛囊細胞是體內分裂最快的細胞之一，所以營養不足會對頭髮生長產生負面影響也就不足為奇了。
鐵
缺鐵是世界上最常見的營養缺乏症，會導致脱髮。
這種情況與一種被稱為休止期脱髮(TE)的脱髮有關，這是一種以正常頭髮生長週期中斷為特徵的脱髮類型。這將導致過度的頭髮脱落和脱髮。
研究人員仍在研究缺鐵是如何導致脱髮的，但它似乎會將毛囊中的鐵儲存轉移到身體的其他部位，從而擾亂頭髮的生長。
一些研究表明，與不脱髮的人相比，脱髮的人血液和頭髮中的鐵含量往往較低。
維生素D
研究表明，有脱髮狀況的人維生素D水平較低，包括女性型脱髮和被稱為斑禿的自身免疫性皮膚病。
研究表明，對於一些因維生素D缺乏而脱髮的人來説，服用維生素D補充劑可以促進頭髮再生。
2020年一項包括109人的研究發現，脱髮的人血液中的維生素D水平明顯低於沒有脱髮的人。事實上，近80%的脱髮患者維生素D水平較低。
缺鐵在脱髮人羣中也很常見。
這些發現促使研究人員建議，所有瀰漫性脱髮的人都應該接受維生素D和鐵含量低的測試。
鋅
鋅是一種礦物質，在免疫功能、蛋白質合成、細胞分裂等方面發揮着重要作用。
它對毛囊功能是必要的，有助於防止毛囊萎縮和減緩生長。它還有助於促進毛囊的恢復。
缺鋅會導致脱髮，研究表明，某些情況下脱髮的人往往比沒有脱髮的人的鋅水平更低。這些條件包括:
斑禿
男性型脱髮
女性型脱髮
休止期脱髮(TE)
其他可能影響脱髮的營養物質
除了上面列出的維生素和礦物質，研究發現以下營養物質的缺乏與脱髮有關:
請記住，有許多因素可能導致脱髮，包括一種或多種營養缺乏。
如果你認為你可能正經歷着由於營養缺乏而導致的脱髮，與醫療保健專業人士談談。他們可能會建議你進行血液測試，以評估你的微量營養素水平，並排除缺陷。
提示
缺乏一種或多種微量營養素可能會導致脱髮。如果你正在經歷脱髮，你可能需要檢查一下鐵、維生素D、鋅、維生素B和銅的缺乏情況。
卡路里和蛋白質限制
毛球是毛囊中產生毛髮的部分，組成毛球的細胞有很高的更替率，這意味着新細胞生長和替換舊細胞的速度很快。
因此，頭髮對蛋白質和卡路里的缺乏非常敏感，這兩種物質都是你的毛囊生長和正常工作所需要的。
限制熱量會影響毛囊的能量供應，從而導致脱髮。
研究表明，低熱量飲食會導致一些人脱髮。
蛋白質限制可能發生在一些非常低熱量的飲食中，導致頭髮稀疏和脱髮。
你的頭髮需要氨基酸，蛋白質的基本組成部分，以正常生長，所以飲食缺乏足夠的蛋白質可能會導致頭髮生長異常，如脱髮和薄而脆的頭髮。
非常低的熱量攝入和蛋白質限制也會在許多其他方面對健康產生負面影響。
這就是為什麼要為你的身體提供足夠的卡路里，在你的飲食中包括富含蛋白質的食物，以確保你的身體獲得所需的營養。
提示
沒有攝入足夠的熱量和蛋白質，比如低熱量飲食，可能會導致脱髮。
減肥
當人們體重大幅下降時，他們可能會經歷脱髮。
然而，人們往往會在極端情況下經歷這種情況，比如在減肥手術後，或在接受了無法提供足夠熱量或營養的極端飲食後。
你可能認為營養缺乏會導致減肥手術後脱髮，這是真的。然而，有趣的是，有些人的原因可能是手術的壓力和隨之而來的快速減肥。
研究表明，在減肥手術後3個月內發生的急性脱髮與手術本身有關。
然而，術後6個月及之後發生的脱髮可能是由手術相關吸收不良導致的營養不足引起的(26可靠來源)。
這就是為什麼接受過減肥手術的人服用微量營養素補充劑是很重要的。這有助於防止與手術相關的脱髮以及其他嚴重併發症。
研究表明，遵循低熱量、限制性飲食的人經常經歷的快速減肥也可能導致脱髮。
提示
如果你減肥非常快，包括快速節食或減肥手術後，你可能也會經歷脱髮。
補充劑的使用
以補充的形式攝入一些營養物質可以幫助你的頭髮保持健康，並以最佳的速度生長。然而，服用其他種類的補充劑可能會產生相反的效果。事實上，一些補充劑與脱髮有關。
如果你沒有營養缺乏，服用高劑量的某些營養補充劑會傷害你的頭髮。這些補充包括:
例如，通過服用維生素A補充劑過量攝入維生素A會使肝臟不堪重負，肝臟通常儲存着過量的維生素A。
當肝臟無法處理過多的維生素A時，多餘的維生素A就會進入循環，導致血液中的維生素A含量升高。
因為保持血液中維生素A的最佳水平對毛囊功能至關重要，體內維生素A含量過多會導致脱髮。體內維生素A過多也被稱為維生素A過多症。
從食物中攝取過多的營養也可能導致脱髮。
一份案例報告發現，一名婦女每天吃10-15個天堂堅果(硒含量非常高)，連續20天出現嚴重的健康問題，頭髮掉光。
醫療專業人員發現，她血液中的硒含量比正常範圍高出近5倍。醫生推斷這是她脱髮的原因。
令人擔憂的是，許多聲稱能促進頭髮生長的補充劑含有大量的營養物質，如果攝入過多，可能會導致脱髮。
其他膳食補充劑，包括草藥補充劑，也可能導致脱髮，特別是高劑量時。這就是為什麼在你開始服用補充劑之前，有必要和一個值得信賴的醫療專業人士諮詢。
提示
如果你沒有維生素缺乏症，大量攝入某些營養素，如維生素a、維生素E和硒，可能會導致脱髮。
其他可能導致脱髮的因素
根據研究，其他因素也可能與脱髮風險增加有關。這些包括:
吸煙
喝
壓力
缺乏睡眠
2013年一項包括92對同卵雙胞胎的研究發現，吸煙、每週飲用超過4杯酒精飲料、增加咖啡因攝入量、壓力持續時間增加都與脱髮有關。
有趣的是，研究發現完全戒酒和增加運動時間也與脱髮有關。
吸煙同樣與自身免疫性疾病斑禿有關，斑禿會導致脱髮。
研究還表明，睡眠質量差是斑禿的風險因素。
2020年一項包括1825名女性的研究發現，飲酒和睡眠不足與更嚴重的女性型脱髮有關。
另一方面，避免飲酒和睡眠充足與女性型脱髮不那麼嚴重相關。
如果你想限制其他可能導致脱髮的因素，可以考慮避免吸煙、限制酒精攝入、獲得最佳睡眠和控制壓力水平。
再加上營養飲食，這些措施可以幫助你保持頭髮健康，減少脱髮的風險。
提示
吸煙、飲酒、壓力和睡眠不足可能會增加脱髮的風險。
總結
許多因素都可以影響脱髮，包括疾病、激素失調和感染。
其他可能導致脱髮的因素包括微量營養素缺乏、攝入的熱量或蛋白質不足以及服用高劑量的某些膳食補充劑。
如果你正在經歷嚴重的脱髮，重要的是要去看醫療專業人士，找到你脱髮的原因，這樣你就可以得到你需要的治療。
