維生素的攝入對於健康有積極作用。但是，維生素補充劑也應適量服用。這是因為某些維生素，如維生素D，過量食用可能有害。如果您服用過多的維生素D，會發生什麼?
市面上的維生素D 補充品琳琅滿目，該如何挑選?幾個選購重點快速帶大家瞭解：1 錠劑、膠囊、滴劑都可以：選擇覺得好入口，吃了之後能有效吸收、血中維生素D 有確實上升的種類。
維生素D是強健骨骼所需的脂溶性維生素。缺乏維生素會導致骨骼變薄，變脆並容易骨折。維生素D在陽光照射後會在體內形成，它天然存在於一些食物中。您可以從補品中獲取維生素D，但很高劑量會導致健康問題。塔夫茨大學(Tufts University)維生素專家傑弗裏·布倫伯格(Jeffrey Blumberg)説，維生素D的大劑量是每日推薦量的10倍。服用大量維生素D時要謹慎。
根據Drugs.com網站的數據，成人口服維生素D3或膽鈣化醇(cholecalciferol)治療維生素D不足的劑量為每天一次400至1000國際單位(IU)。通常用於治療缺乏維生素D的成年人的維生素D-3膽鈣化醇的劑量是每天一次1000iu。
維生素D在骨骼和免疫健康中起着重要作用，但是許多人無法從飲食或陽光照射中獲得足夠量的這種必需維生素。為了確保您的維生素D水平保持在健康範圍內，您可以考慮服用維生素D補充劑。但是，大劑量補充劑可能會引起副作用，因此，您只能在醫生的指導下服用。
衡量維生素D狀況的最佳方法是觀察血液中25-羥維生素D的含量。血液中的維生素D含量可以用毫微克/毫升(ng / mL)或納摩爾/升(nmol / L)，其中0.4 ng / mL = 1nmol / L。低於30 nmol/L (12 ng/mL)的水平對骨骼或整體健康來説太低了，高於125 nmol/L (50 ng/mL)的水平可能太高了。對於大多數人來説，50 nmol/L或以上(20 ng/mL或以上)就足夠了。
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