退一步説，脱髮可能是一個真正的累贅。這不僅會讓人沮喪，還會打擊你的自尊。如何對抗它，讓頭髮重新長出來?
為了解決這個問題，你甚至可能會採取一些極端的行動，比如植髮——但請耐心等待。你可以採取很多自然的步驟來對抗脱髮和再生頭髮。極端措施應該是最後的手段。
在做任何重大決定之前，先試試這些健康又便宜的替代品。它們不僅可以防止脱髮和頭髮再生，而且這些建議也有助於你的整體健康。這就像一個良性循環，對你的頭髮來説是好事。
以下是4種經過驗證的自然對抗脱髮的方法:
飲食
你首先要看的是你的飲食。至少可以説，現代美國飲食是次優的。高精製碳水化合物，低營養，它幾乎是鐵和蛋白質缺乏的配方——這是導致男性和女性脱髮的兩大主要飲食原因。
試着在你的飲食中加入以下食物、大量營養素、維生素和礦物質來幫助對抗脱髮:
1、蛋白質
蛋白質是對抗脱髮和讓頭髮再生的人最重要的宏量營養物質。你可能聽説過，西方飲食中沒有蛋白質缺乏這回事。然而，這是一個危險的籠統聲明，阻止許多美國人獲得他們所需的正確數量的蛋白質。
你應該攝入的蛋白質量與你的體重有關。小個子的人可以用較少的蛋白質生活，而不會引起健康問題。你的體重越大(無論是脂肪、肌肉、身高等等)，你就需要更多的蛋白質來維持基本的功能(比如保養你的頭髮)。
每日推薦的最低蛋白質攝取量(RDA)是10%的卡路里來自蛋白質。相反，最新的研究表明，我們應該更多地從蛋白質來源攝取15%-35%的卡路里。
除非你有腎臟問題，增加蛋白質通常是安全的，記住:你的身體使用蛋白質來生長頭髮，所以獲得足夠的蛋白質是至關重要的。
2、鐵
男性通常不會缺鐵，但如果你缺鐵(比如貧血或其他血液疾病)，那麼根據需要攝取適量的鐵是對抗脱髮的有效方法。
如果你身體健康，服用標準的男性複合維生素應該能提供足夠的鐵，同時吃紅肉和甜菜等食物。但如果你確實缺鐵，那就跟你的醫生談談處方強度補品。
3、維生素C
維生素C有助於身體吸收鐵。吃一些橙子或花椰菜，你會得到很多幫助來解決這個問題。它還可以幫助解決任何可能導致脱髮的免疫系統問題。
4、維生素D
維生素D(尤其是維生素D3)雖然不是治療脱髮的傳統維生素，但可以幫助你的免疫系統更正常地工作。
如果是自身免疫性疾病導致你脱髮，它可以幫助你控制脱髮。如果你的問題是缺乏維生素D，而你的健康有問題需要額外的維生素D，你的醫生可以為你提供處方劑量的額外補充。這對那些不能曬太陽的人來説很好，這是獲取維生素D最自然的方式。
5、健康脂肪
選擇吃健康的脂肪，比如金槍魚、雞蛋和亞麻籽中含有的-3脂肪酸。這些食物不僅是蛋白質的極佳來源，還能提供脂肪，滋養你的毛囊，並起到強大的抗炎作用，一石二鳥。
鍛鍊
很多脱髮的男性害怕鍛鍊，擔心這會增加睾丸素，導致更多的脱髮。然而，鍛鍊對心血管的益處實際上會更有助於你留住導致你脱髮的頭髮。
良好的血液循環是保持頭皮健康的關鍵，也是男性身體其他重要部位的關鍵。你的頭皮就像泥土。要長出頭髮，血液必須是豐富和健康的，而血液將你攝入的所有營養物質直接輸送到你的頭皮和毛囊。
有氧運動如跆拳道和跑步可以達到這個效果。遠離任何如此劇烈的運動，你的身體會反擊，開始釋放壓力。
壓力管理
壓力不會導致禿頂，但它會導致你脱落，使你的頭髮生長週期在脱落階段停留更長時間，導致明顯的禿斑。鍛鍊很容易成為控制壓力的最佳方式(見上面的其他好處)。
嘗試一些平靜的活動，比如瑜伽、冥想，甚至打舊拳擊袋。關鍵是找到對你有效的方法，並經常使用它。
草本植物
有很多草藥被吹捧為被證明可以對抗脱髮和幫助頭髮再生，但這裏有最好的:
鋸棕櫚——是目前最受歡迎的抗脱髮草藥之一。
迷迭香精油——你甚至可以用它來做你自己的頭皮護理和洗髮水。科學證明，它在治療脱髮和再生頭髮方面與米諾地爾同樣有效。
南非醉茄——幾百年來，這種阿育吠陀草本植物一直有抗脱髮的功效。
結論
有很多安全、自然的方法可以讓頭髮再生，這些方法已經被科學和大量的軼事證據證明和支持。在採取昂貴的措施之前，試一試這些方法，找出對你有效的方法。
