當然，我們都希望退休後還能擁有一頭濃密、有光澤的鬃毛。那麼就從開始認真對待你的營養問題。因為不管你聽到什麼，脱髮並不總是不可避免的。
信不信由你，吃以下五種食物可能是避免禿頂的關鍵。
1、雞蛋
雞蛋是不可戰勝的生物素和維生素B的來源，你的身體需要生長牢不可破的頭髮和指甲。如果你頭髮稀疏(或指甲易碎)，這可能是一個很大的線索，你需要提高你的生物素水平。
臨牀研究表明，每天補充生物素可以阻止脱髮，並促進頭髮稀疏的女性重新生長。但是每天吃一個煎蛋卷也能幫你做到這一點。
2、肉
缺鐵是頭髮稀疏的主要原因，尤其是絕經前的女性。事實上，根據一項研究，這一羣體中多達四分之三的女性可能遭受與貧血相關的脱髮。如果你的頭髮在更年期前就開始稀疏，你可能就是其中之一。
如果你懷疑你的鐵儲備不足，去看醫生去做血壓測試。如果你貧血，他很可能會給你開一種補鐵劑。但是，如果你的體內鐵元素不足，那麼大量的放牧紅肉、豬肉或家禽可以幫助你補充體內所需的鐵元素。
3、海藻
你找不到比海藻更好的天然碘來源，它對甲狀腺是有益處的。這是因為你的甲狀腺需要源源不斷的碘才能正常工作。但是如果你缺乏碘，頭髮稀疏將是你身體出問題的第一個信號。
幸運的是，現在海藻零食很流行。所以你絕對不需要去深海潛水，就能享受到這種海洋蔬菜的好處。
4、牡蠣
牡蠣富含鋅。由於鋅含量低是導致脱髮的常見原因，根據專家的説法，缺鋅會損害毛幹。研究還發現，微量礦物質含量低與脱髮有關，而脱髮是導致男性和女性禿頂的原因。
一項研究表明，超過一半的脱髮患者報告説，每天服用鋅補充劑有明顯的好處。
5、綠葉蔬菜
菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜富含葉酸——一種重要的b族維生素(合成形式為葉酸)。這種營養物質通過促進一種叫做paba的化學物質，使你的毛囊保持良好的工作狀態，這種化學物質從髮根開始，幫助保護你的頭髮，防止它脱落。
另一個好處是，最近的一項研究發現，葉酸、B12和生物素——都富含在綠葉中——也可以防止白髮發。
