維生素C是一種水溶性維生素，意味着你的身體不會儲存它。維生素C為您的身體提供許多好處，其中之一包括幫助治療和預防脱髮。使用維生素C來對抗脱髮的最佳方法是改變飲食，包括富含維生素C的食物。
維生素C的作用
您的身體需要維生素C來幫助修復和製造組織。維生素C對於傷口癒合很重要，同時有助於創造牙齒和骨骼。維生素C對於協助生產一種稱為膠原蛋白的必需蛋白質也很重要，該蛋白質用於製造皮膚，骨骼，韌帶，血管，疤痕組織和肌肉。
抗氧化特性
維生素C具有抗氧化特性，類似於維生素E和鋅。抗氧化劑有助於減少自由基可能造成的傷害。當你的身體將食物轉化為能量時，就形成自由基。它們可能會傷害您的頭髮，可能會使其變脆或變脆。維生素C有利於保護頭髮免受自由基侵害。
維生素C缺乏和脱髮
飲食中維生素C攝入量低可能導致頭髮乾枯或脱落。雖然脱髮與維生素C缺乏沒有直接關係，但維生素C缺乏導致的頭髮乾燥和分裂可能會使頭髮容易脱髮和其他與頭髮有關的疾病。
食物來源和每日攝入量
維生素C存在於各種食品中，如花椰菜，蘿蔔青菜，芒果，草莓，青椒，菠菜，藍莓，西紅柿，木瓜，橙子，獼猴桃，菠蘿和冬季南瓜。膳食指南建議每天食用五到九份水果和蔬菜，以確保你攝入足量的維生素C和其他維生素和礦物質。
維生素C補充劑
如果由於疾病或其他原因無法通過飲食攝入足量的維生素C，您可能需要補充劑。維生素C的推薦膳食允許量設定為男性每日90毫克，女性每天75毫克。如果你吸煙，懷孕或哺乳，男性和女性的RDA每天增加35毫克。
