隨着年齡的增長，脱髮和禿頂是你可能面臨的一些挑戰。你可能不得不與逐漸脱髮或完全禿頂作鬥爭。
一個好的飲食計劃在預防這兩個問題中扮演重要的角色。事實上，健康頭髮的秘訣就是均衡的飲食。
據一些專家稱，富含蛋白質、鐵和其他必要營養素的飲食在保持健康頭髮、防止脱髮或禿頂方面發揮着重要作用。
在這篇文章中，將告訴你一些基本的食物營養，將幫助防止脱髮和禿頂。
1、蛋白質是至關重要的
頭髮的主要成分是蛋白質。因此，蛋白質是頭髮生長和保持健康所需要的最重要的營養物質。
你應該每天吃的食物在你的一生中，幾乎90%的頭髮都處於生長期。每根頭髮都有一個生長階段，持續2到3年。
生長階段結束後，頭髮有3個月的休息階段，然後才脱落和讓位給新頭髮。
在脱落和替換階段，你的頭髮需要大量的蛋白質來生長。在這一階段任何蛋白質的缺乏將導致影響正常的頭髮生長週期。
通常情況下，頭皮上的12萬到15萬根頭髮中有50到100根會脱落。這並不明顯，因為不斷更換頭髮。
然而，如果大量的頭髮同時進入靜止期，那麼脱髮就變得很明顯了。
這意味着如果你的脱髮或禿頂是蛋白質缺乏的結果，一個富含蛋白質的均衡飲食可以有效地解決這個問題。因此，在飲食中多添加雞蛋、魚、肉和其他富含蛋白質的食物。
2、需要補充鐵
缺鐵會導致沒有足夠的紅細胞來運輸氧氣到你身體的所有細胞，包括毛囊。
為了增加你體內的鐵含量，你應該在食物中加入富含鐵的食物。這些食物包括雞肉、紅肉、花椰菜、菠菜和其他一些食物。
