脱髮可能有多種原因，包括基因、荷爾蒙變化和壓力。另一個可能的罪魁禍首是你的飲食。
脱髮與飲食:你應該知道的
我們的頭髮與我們的飲食習慣密切相關。當你攝入的卡路里不足或吃的食物種類不足時，你可能就沒有攝取足夠的對頭髮健康很重要的特定維生素和礦物質。這些不足會導致頭髮稀疏和脱髮。
美國皮膚病學會説，皮膚科醫生可以做血液化驗，以確定你是否缺乏關鍵的營養物質。與頭髮健康有關的維生素和礦物質包括:
1、鐵——缺乏這種礦物質會導致脱髮。根據梅奧診所的説法，低鐵還會導致缺鐵性貧血，這意味着你沒有足夠的健康紅細胞。美國血液學協會表示，脱髮可能是這種情況的一種症狀。
如果你是一個純素食主義者或素食主義者，你會面臨更高的鐵缺乏風險，因為紅肉和家禽是這種營養的良好來源。其他富含鐵的食物包括:
深色的綠葉蔬菜(如菠菜，羽衣甘藍和羽衣甘藍)
海鮮(如蝦、金槍魚和沙丁魚)
豆子
全麥麪包
乾果
2、鋅——哈佛醫學院説，如果你缺乏這種礦物質，你的症狀可能包括脱髮。
你可以從以下食物中獲取鋅:
紅肉
家禽
全穀物
3、脂肪酸——比如omega-3脂肪酸，對頭髮的整體健康、水分和光澤都很重要。2017年《實用與概念皮膚病》(Practical and concept Dermatology)雜誌的一篇綜述中總結的研究也表明，脂肪酸缺乏會導致脱髮。
推薦以下幾種ω -3脂肪酸食物:
芡歐鼠尾草種子
野生冷水魚
4、生物素——這種維生素缺乏是很罕見的。如果你確實缺乏生物素，你可能會脱髮。
含有少量生物素的食物包括:
全蛋(不只是蛋白)
牛奶
香蕉
儘管生物素是非處方頭髮補充劑中的常見成分，但《實用與概念皮膚科評論》(Practical and Conceptual Dermatology review)稱，如果你沒有生物素缺乏，沒有太多證據表明生物素補充劑能改善頭髮健康。
5、蛋白質——這對健康的身體和頭髮是必不可少的。事實上，每根頭髮的主要成分是一種叫做角蛋白的蛋白質。美國皮膚學會説，如果你沒有攝入足夠的蛋白質，就會導致脱髮。
一些有益心臟健康的蛋白質來源有:
豆類
堅果
低脂奶製品
精益家禽
如果你攝入過多的某些營養物質，也可能會導致脱髮。美國皮膚病學會表示，過量攝入這些營養物質會導致脱髮:
維他命A
硒
該學會並沒有説你應該避免這些營養的食物。它説，你的頭髮的風險可能來自於服用補充劑。這就是為什麼在你嘗試一種新的補充劑或將健康食品從你的飲食中剔除之前，你應該和皮膚科醫生諮詢。
你越早解決掉頭髮的症狀，你就越有可能防止不可逆轉的損害。今天就去找專業醫生談談，開始你的頭髮濃密之旅吧。
