健康的飲食可以幫助你的頭髮保持堅韌和光澤。你吃的東西也可以防止你的頭髮脱落。如果你不能從食物中獲得某些營養，你的頭髮可能會受到影響。
人體必需的脂肪酸，尤其是omega-3脂肪酸，對皮膚、頭髮和指甲的健康起着重要作用。你應該每天都吃這些富含omega-3的食物:
鮭魚、金槍魚、鯖魚和其他富含脂肪的魚類
亞麻籽油，亞麻籽，奇亞籽，菜籽油
大豆，豆腐和十字花科植物
蔬菜(花椰菜，花椰菜，抱子甘藍)
維生素B6、B12和葉酸對頭髮也很重要。素食者和純素食者通常吃得不夠。
含有B6的食物包括香蕉、土豆和菠菜。維生素B12的主要來源包括肉類、家禽、魚類和乳製品。
你可以從大量的新鮮水果和蔬菜中獲得葉酸，尤其是柑橘類水果和西紅柿。全穀物和強化穀物產品，豆類和扁豆也有。
蛋白質對於保持頭髮健康也是至關重要的，但很多人都缺乏蛋白質。魚、雞、蛋和豆製品等瘦肉都是很好的來源。每天吃一份。
因為微量礦物質，如鐵、鎂、鋅和生物素也會影響頭髮，所以最好每天服用多種維生素。
正確的食物對你的頭髮很有好處，但是脱髮有很多原因。有時，像男性或女性禿頭這樣的遺傳因素也會起作用。甲狀腺疾病、貧血、自身免疫性疾病和激素問題也可能導致脱髮或脱髮。
