鋅是人體必需的礦物質，在肉類、牡蠣、小麥胚芽、肝臟、葵花籽、南瓜子、杏仁、牛奶和全穀物中都有大量的鋅。另一方面，你也可以吃鋅補充劑，通常有很多不同的形式，如膠囊，含片和片劑。服用鋅補充劑之前，如果你正在服藥，一定要諮詢醫生。
1、增強免疫系統
鋅已被證明有助於增強免疫系統，提供保護免受疾病和病毒感染。這就是為什麼在日常營養中加入鋅補充劑對保持身體整體健康很重要。
2、對抗流感
研究表明，鋅也有利於促進癒合，並能有效對抗流感和感冒症狀。定期攝入鋅補充劑可以幫助你更快地恢復，但要記住過量攝入鋅會對你的健康有害。除了能治療流感，鋅還能幫助治療皮膚損傷和喉嚨痛。
3、增加性慾
鋅對男性產生精子很重要。研究表明，鋅補充劑在增加精子產量方面發揮作用，從而有效消除男性性慾低下的現象。另一方面，鋅缺乏可能導致性功能障礙。
4、幫助消化
鋅補充劑可以幫助那些患有便秘、腹瀉、腸易激綜合徵和克羅恩病等常見消化系統疾病的人。此外，鋅有助於糖尿病患者的血糖水平正常化。
5、頭髮生長
補充鋅對男性和女性的頭髮質量都有積極的影響。它能促進頭髮生長，幫助脱髮的頭髮重新長出。脱髮和頭髮變薄與人體內的鋅含量有關。僅在美國，就有8000萬男性經歷着不同程度的禿頂。
鋅補充劑大量服用會引起副作用。過量食用的潛在副作用包括噁心、腹瀉和嘔吐。此外，體內鋅缺乏可能導致皮炎、甲狀腺功能減退、胰島素抵抗、女性不育、食慾不振、夜盲症和記憶力減退。因此，在服用這些補充劑之前諮詢醫生是很重要的。
