魚油之所以被使用，主要是因為它富含維生素A，E，D和omega-3脂肪酸。他們在健美運動中使用魚油，因為所有這些營養素不僅對不訓練的人有用，而且對運動員也有用。這些成分有許多特性，對於健美者來説很重要。
魚油在健美運動中的好處
維生素D。刺激磷和鈣的吸收。磷是核酸的一部分。換句話説，這種維生素在細胞分裂和肌肉組織生長的過程中非常重要。鈣對骨骼結構至關重要;它對兒童身體的充足攝入量是骨骼生長和增強的必要條件。當健美運動始於16-17歲之間時，這一點尤其重要。此外，鈣對調節肌肉組織收縮起着重要作用。缺少它會導致功率損失和癲癇發作的出現。維生素D與維生素A一起可預防骨質疏鬆症(骨骼磨損)，骨折和畸形。此屬性對於運動員的骨骼非常重要，這些骨骼承受很大的動態和靜態負載。
維生素A(視黃醇)參與許多代謝過程，調節蛋白質合成，具有免疫刺激作用。充足的視黃醇攝入有助於更有效地增強肌肉質量並抵抗感染，這對密集生長的生物體有很大的影響。維生素A參與類固醇激素的合成，充當抗氧化劑，並有助於抗擊癌症。維生素A對視力模糊的健美運動員尤其有用：劇烈運動會導致嚴重後果。視黃醇是保持眼睛健康的有力工具。
維生素E。具有抗氧化特性，防止神經組織退化，改善細胞(包括肌肉組織)的飽和過程，增強血管壁。它也參與細胞中的幾種代謝過程。
Omega-3脂肪酸。它們減輕了中樞神經系統的負擔，減少了炎症，並且對肌肉組織的微創傷的恢復速率具有積極影響。根據美國心臟協會的説法，這些酸對心血管系統的工作有益，可導致更好的肌肉工作和更好的礦物質吸收，並降低膽固醇水平。
魚油的每日劑量是多少?
關於每天攝入魚油的問題有很多觀點。美國心臟協會建議低劑量–每天0.5至2克。有觀點認為，每百%的身體脂肪，每日劑量應為1克。但是，最理想的接收方式是–每天1 – 2克魚油和2 – 3次食物。如果您缺少魚油或無法食用，則可以將其替換為用於健身的亞麻籽油。
