魚油可能為您提供一些有益心臟健康的益處，魚油中的 omega-3 二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA) 在懷孕和哺乳期間很重要。國家補充和替代醫學中心報告説，魚油和其他 omega-3 補充劑是美國成年人最常見的天然產品。然而，魚油並不適合所有人。如果魚油對您來説是合適且安全的，除非在您的醫生的監督下，否則不要超過最大推薦水平。
攝入量上限
MedlinePlus 建議，對於包括孕婦和哺乳期婦女在內的大多數成年人來説，每天服用 3 克或更少的魚油可能是安全的。儘管魚油補充劑中 omega-3 的含量因品牌而異，但大多數魚油膠囊含有約 1 克魚油。 MedlinePlus 報告稱，每天攝入超過 3 克魚油可能會增加出血風險。魚油還可能含有少量有害污染物，如汞和多氯聯苯或多氯聯苯，會對胎兒和兒童的發育產生負面影響。
攝入量下限
服用推薦劑量的魚油可以幫助您滿足每天的 omega-3 脂肪酸需求。美國妊娠協會建議所有成年人每天至少攝入 500 毫克的 DHA 和 EPA 聯合劑量，並在懷孕和哺乳期間攝入至少 300 毫克的 DHA。這些需求通常通過每天服用 1 克純化魚油膠囊來滿足，這低於基於 MedlinePlus 指南的最大安全水平。
如何選擇
除了魚油，您還有其他選擇來滿足您的日常omega-3需求。據MedlinePlus稱，鮭魚、金槍魚、鳳尾魚和沙丁魚等脂肪魚每 3.5 盎司可提供約 1 克 omega-3 脂肪酸。根據馬里蘭大學醫學中心的説法，藻類和藻油是 DHA 的來源，但不是 EPA 的來源。富含另一種 omega-3 脂肪酸(稱為阿爾法亞麻酸或 ALA)的食物包括亞麻籽油、菜籽油、大豆和核桃。雖然這個過程效率低下，但您的身體可以將您消耗的部分 ALA 轉化為 DHA。
總結
魚油沒有一刀切的劑量，您應該從補充劑中攝取的量取決於您已經從飲食中攝取的量。如果您已經從食物中獲取了所需的所有魚油，補充劑可能不會提供進一步的好處。要獲得準確的劑量，請諮詢您的醫生——她還可以讓您瞭解任何潛在的副作用，並監測您的病情以確保您的安全。
