這篇文章將介紹五種對你的頭髮非常有益的食物。如果你在日常生活中吃了很多這樣的食物，你就不會擔心脱髮或白髮等問題。
第一：鮭魚
鮭魚含有大量的ω-3脂肪酸、高質量的蛋白質、維生素B12和鐵離子。在這些營養素中，ω-3脂肪酸是維持頭皮健康的基本成分。來自洛杉磯的營養學家指出，缺乏導致乾性頭皮的ω-3脂肪酸，頭髮沒有光澤就會顯得暗淡。那麼素食者該怎麼辦呢？他們可以每天吃一些亞麻籽，其中也含有大量的ω-3脂肪酸。
第一：鮭魚
菠菜是首選。如果你不喜歡吃菠菜、花椰菜和唐萵苣也是不錯的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。這兩種維生素是合成脂肪的基本成分。它們是天然的“護髮素”。此外，深綠色的蔬菜也能提供大量的鐵和鈣。
第三：豆類
豆類，如芸豆和扁豆，在頭髮的健康中起着重要作用。它們不僅能提供大量促進頭髮生長的蛋白質，還含有大量的鐵、鋅和生物素。缺乏這些物質會使頭髮變脆並導致脱髮。來自美國營養協會的專家建議人們每週吃三或四碗扁豆。
第四：堅果
為了使頭髮更濃密更有光澤，你應該在日常生活中多吃堅果。堅果是硒的最佳天然來源，硒是保持頭皮健康的最重要的礦物質之一。核桃含有大量的Ω-3脂肪酸，它可以幫助護理頭髮。同時，核桃也含有大量的鋅，腰果、美國山核桃和杏仁也含有大量的鋅。鋅缺乏可使頭髮容易分叉和脱落。因此，堅果對保持頭髮的健康起着重要的作用。
第五：低脂牛奶
低脂牛奶，如脱脂牛奶和酸奶，是鈣的良好來源。鈣是促進頭髮生長的一種重要礦物質。此外，低脂牛奶還可以含有乳清蛋白和酪蛋白。另外，這兩種蛋白質都屬於優質蛋白質，對頭髮的健康非常有益。
