生物素，又稱B7，是一種重要的維生素B，可以幫助身體從碳水化合物、蛋白質和脂肪中獲取能量和營養。
胃腸道細菌通常產生足夠的生物素來滿足身體的需要。許多食物也含有少量生物素，包括全麥、蛋黃、堅果和豆類。
生物素和毛髮生長
美國皮膚科和兒科社區曾建議使用生物素促進頭髮生長。生物素也被稱為維生素H，意為“Haar und Haut”，在德語中是“頭髮和皮膚”的意思。
然而，除了天生缺陷的人，從來沒有任何臨牀試驗支持使用生物素補充劑來改善頭髮健康。
雖然研究表明，生物素缺乏會導致脱髮或脱髮，但研究人員仍然沒有完全理解其中的原因。
推薦劑量
補充生物素可能不利於頭髮健康的部分原因是，生物素缺乏被認為是罕見的。
西方國家的平均攝入量很小，估計為每天35-70微克(微克/天)。
美國食品和藥物管理局(FDA)並沒有生物素的每日推薦攝入量。而且，大多數美國人從胃腸道細菌和他們的飲食中獲得了足夠的天然生物素。
目前，生物素補充劑僅推薦給生物素缺乏的人羣以及懷孕或哺乳的女性。
對於出生時生物素缺乏的嬰兒，建議的補充劑量為10-30微克/天。10歲以上生物素缺乏的人每天應攝入30-100微克。
美國批准的生物素補充劑品牌包括：
Appearex
Genadur
Meribin
Nail-ex
生物素缺乏的原因
任何引起營養不良或干擾胃腸道功能的因素都可能導致生物素缺乏。缺陷也與一些遺傳條件有關。
導致或引起生物素缺乏的因素包括：
在懷孕或哺乳期間，父母飲食中缺乏生物素
遺傳條件，導致酶缺乏症所需的生物素工作或釋放的食物
過多的抗生物素蛋白會損害生物素的吸收，常見於食物中，如生雞蛋
長期服用抗驚厥藥物
阻止生物素吸收的胃腸道狀況
長期使用酒精或靜脈注射毒品
異維甲酸，一種治療粉刺的藥物
胃切除術或部分胃切除術
嚴重或慢性營養不良，在65歲以上的人羣、極限運動員和患有厭食症或貪食症的人羣中更為常見
抗生素
吸煙
不足的警告信號
雖然生物素缺乏在美國人中被認為是罕見的，但當病情嚴重時可能會造成嚴重的健康風險。
生物素缺乏的警告信號包括：
脱髮
混亂或記憶問題
皮疹，特別是在鼻子和嘴周圍
噁心和腹部絞痛
肌肉疼痛和痙攣
含有生物素的食物
生物素含量顯著的食物包括：
蛋黃
豬肝
燕麥片
小麥胚芽和全穀物
堅果和豆類
白蘑菇
大米
菠菜、花椰菜
奶酪，凝乳和牛奶
豬肉，牛肉和雞肉
大馬哈魚
蘋果、香蕉和西紅柿
胡蘿蔔，生菜和土豆
頭髮生長的其他自然療法
與生物素類似，儘管缺乏科學支持，許多其他營養補充劑聲稱可以改善頭髮健康。許多作為頭髮生長配方銷售的草藥產品也含有生物素，作為混合物的一部分。
常見的營養成分，可能也有助於頭髮生長和厚度包括：
咖啡因
褪黑激素
維他命A
硒
馬尾草
西印度櫻桃(Malpighia glabra)
總結
雖然沒有確鑿的科學證據支持使用生物素補充劑來改善頭髮健康，但使用它們的風險也相對較小。
沒有關於補充生物素的不良反應的報告，即使是給嬰兒高劑量。
與許多其他營養補充劑不同，生物素補充劑不存在毒性或過量攝入的風險。
對於那些遭遇意外或不尋常脱髮的人來説，去看醫生是很重要的。在大多數情況下，生物素缺乏不是脱髮的原因，但它們可能是一個促成因素。
對於持續性或嚴重的脱髮，建議使用處方藥。
目前，FDA批准的兩種治療脱髮的藥物是局部米諾地爾和口服非那雄胺。
網上可以買到多種生物素補充劑。
