健康的脂肪是每一種飲食的重要組成部分，omega-3脂肪酸對心臟、頭髮、皮膚和眼睛都有好處。
魚類富含omega-3脂肪酸和維生素D，而維生素D可以促進頭髮健康。
此外，吃魚的人患各種慢性病的風險較低，吃富含脂肪的魚有助於保持心臟健康，降低心臟病和中風的風險。
在2018年的一項動物研究中，研究人員發現，含有二十二碳六烯酸(omega-3脂肪酸)的魚油提取物通過增加體內某些蛋白質的活性來促進頭髮生長。
此外，一項小規模研究發現，服用omega-3補充劑和海洋蛋白可以減少脱髮，不過研究人員指出，這種補充劑並沒有特別促進頭髮生長。
富含omega-3脂肪酸的魚類有：
大馬哈魚
鯖魚
金槍魚
鯡魚
沙丁魚
遵循素食或純素飲食的人可以從以下植物性來源獲得omega-3：
種子，如亞麻籽和奇亞籽
亞麻籽油、大豆油和菜籽油
藻類，如螺旋藻
強化食品
