複合維生素b是水溶性的，也就是説你攝入的任何多餘的維生素都會通過尿液排出。事實上，根據美國癌症協會的説法，更多的健康問題是由b族維生素缺乏引起的，而不是過量服用。然而，該組織也注意到，某些B族維生素在大劑量服用時會產生嚴重的副作用。
B族維生素失衡
根據馬里蘭大學醫學中心的研究，長時間只服用一種B族維生素會導致其他重要的B族維生素失衡。這些不平衡可能導致導致健康問題的缺陷。因此，如果你確實服用了B族維生素，最好補充一種B族複合維生素——一種包含所有B族維生素的維生素。
B1 B2 B3
維生素B1，或硫胺，在高劑量時可引起胃部不適。高劑量的核黃素或維生素B2會引起燒灼感、瘙癢感、麻木感、尿液呈黃色或橙色，以及光敏反應。煙酸或維生素B3可導致煙酸發紅，其特徵是臉部和胸部有灼燒感和刺痛感，同時皮膚發紅，如果服用劑量為50毫克或更多的話。然而，醫學中心指出，你可以在服用煙酸前30分鐘服用阿司匹林，以避免煙酸沖洗。與高劑量煙酸相關的更嚴重的副作用包括肝損傷和胃潰瘍。腎病、肝病或胃潰瘍患者應避免服用煙酸補充劑，除非醫生開了處方。
B5和B6
維生素B5，也被稱為泛酸，如果服用非常高的劑量，會導致腹瀉和增加出血的風險。維生素B6或吡哆醇可導致一種被稱為感覺神經病的症狀，其特徵是失去對身體運動的控制。高劑量維生素B6的其他危險包括皮膚損傷、胃腸道症狀、噁心、胃灼熱和對光敏感。
B7 B9 B12
利納斯鮑林研究所指出，生物素有時也被稱為維生素B7，每天攝入5000微克的維生素B7與任何不良反應都沒有關係。葉酸，也被稱為維生素B9，高劑量會導致睡眠問題、胃病、皮膚反應和癲癇。此外，葉酸可以掩蓋B12缺乏的症狀，從而導致永久性的神經系統損傷。根據膳食補充劑辦公室的説法，維生素B12還沒有被證明會導致任何健康問題。
總結
複合維生素b是水溶性的，也就是説你攝入的任何多餘的維生素都會通過尿液排出。然而，該組織也注意到，某些B族維生素在大劑量服用時會產生嚴重的副作用。根據馬里蘭大學醫學中心的研究，長時間只服用一種B族維生素會導致其他重要的B族維生素失衡。與高劑量煙酸相關的更嚴重的副作用包括肝損傷和胃潰瘍。
