多年來，我們都瞭解到，均衡的飲食對我們的身體是健康的，對理想的健康和表現是至關重要的。我們的頭髮也不例外，蛋白質、複雜的碳水化合物、礦物質、維生素和鐵元素都是健康、強健的頭髮所必需的。良好的頭髮營養始於獲得足夠的蛋白質，這是你頭髮的基石。
然後你需要複雜的碳水化合物來幫助合成頭髮生長所需的蛋白質。其他重要的礦物質和維生素包括b族化合物、葉酸、B12和鋅。考慮以下早餐和其他日常飲食的飲食選擇，以給你的頭髮最健康的生長和茂盛的機會。如果你沒有高膽固醇，試着每週吃兩次紅牛肉。它含有你頭髮需要的蛋白質，但也完全富含B族維生素、鐵和鋅，這些都對健康的頭髮很重要。
培根是另一個很好的選擇，因為它也富含B族維生素、鋅和蛋白質，但由於它也是高熱量食物，如果你也想減肥，它就不是一個好的選擇。雞蛋和蛋清是另一種很好的蛋白質選擇，特別是對於素食者或因為營養限制而不能吃紅牛肉或培根的人來説。三文魚是另一種富含蛋白質的食物，早餐、午餐或晚餐都可以吃。你會發現它也富含B族維生素，包括B12，以及其他礦物質和維生素。只是一定要意識到，你應該額外攝入複雜的碳水化合物，它比精製碳水化合物能在更長的時間內為你提供能量，並在膳食中提供蛋白質來源。
糙米是一種完美的形式。它也是維生素B和一些纖維的可靠來源。多糧決策通過幫助頭髮組織蛋白質來補充你的蛋白質消耗，使頭髮得到完美的擴展和健康。
