和我們身體的其他部分一樣，頭髮也需要足夠的營養來維持健康和生長。這些營養物質通過健康均衡的飲食到達毛囊。每當討論頭髮生長所必需的維生素時，都不可能忽視葉酸或維生素B9的好處。
葉酸是一種水溶性維生素B，對頭髮的健康生長非常重要。然而，葉酸本身並不能促進新頭髮的生長;它的好處可以與其他形式的B族維生素一起享用，以促進頭髮的健康生長。缺乏這種維生素會導致頭髮顏色的改變。除了幫助頭髮生長，葉酸還有助於紅細胞的形成，維持中樞神經系統，促進人體的正常生長髮育。
為什麼葉酸對頭髮生長很重要?
這種複合維生素B促進頭髮生長。它在把我們吃的食物轉化成能量和幫助我們加工和利用這些營養方面起着關鍵的作用。當營養物質到達我們的頭髮時，它會得到適當的生長和額外的光澤。也可以解決掉頭髮的問題。葉酸的另一個作用是幫助細胞分裂，包括毛囊中的細胞。由於頭髮的生長依賴於毛囊中正常的細胞再生，穩定的葉酸供應可以促進頭髮的健康生長。任何由葉酸不足引起的毛髮問題都可以通過食用越來越多的富含葉酸的食物來得到糾正。
治療頭髮過早變白
研究發現，缺乏葉酸經常會導致頭髮過早變白。在此期間，紅細胞會比正常情況下生長得更大，從而導致巨幼細胞性貧血。有了葉酸，紅細胞的形成就會恢復正常。所以，當你注意到頭髮過早變白時，確保你的身體獲得了所需的葉酸。
促進頭髮健康生長
葉酸有助於代謝體內的碳水化合物、脂肪和蛋白質。因此，當我們的身體每天獲得所需的葉酸時，它有助於減少各種毛髮疾病的症狀，包括脱髮、男性型脱髮、毛幹疾病和多毛症，或者是女性體內的毛髮過多，而這些毛髮通常不會生長。
葉酸缺乏會發生什麼?
葉酸是一種重要的維生素，我們的身體需要多種功能。體內缺乏葉酸會導致脱髮，甚至頭髮過早變白。此外，女童和育齡婦女可根據身體需要攝入足夠的葉酸，以保護和促進生殖健康。
過多的葉酸可能有害
記錄你攝入的葉酸的量是很重要的，因為無論攝入的量是少還是多都是有害的。當你攝入的葉酸超過所需量時，可能會影響抗生素四環素的吸收能力，降低其有效性。過量的葉酸也會導致脱髮和其他健康問題。
這種維生素可以作為一種補充物，也可以通過各種富含葉酸的食物自然攝入。綠色食品、多葉蔬菜、水果、豆類、堅果和穀類食品都是葉酸的良好來源。但如果你想服用任何補充劑，最好在服用之前諮詢你的醫生。
葉酸推薦劑量
19歲以上的成年人每日葉酸推薦攝入量為400微克。男性和女性每天的攝入量都不應超過1000微克。那些懷孕的，計劃懷孕的，或哺乳期的人應該在他們的日常飲食中包含600到800微克的葉酸。
葉酸的主要來源
有許多常規食品富含葉酸。一些這樣的食物煮熟的幹豆,豌豆、扁豆、菠菜、蘆筍、生菜、甜菜、花椰菜、玉米、豌豆、西紅柿汁、菜汁雞尾酒,球芽甘藍,橙汁,菠蘿汁罐頭、哈密瓜、西瓜、麻、大豆、哈蜜瓜、土豆、罐裝葡萄柚汁,香蕉,覆盆子,瘦肉、柚子、草莓、全麥麪粉,咖啡豆,強化穀物麪食、全麥麪包、全麥麪包、花生醬、向日葵種子,牛奶,豆製品和堅果產品，尤其是核桃。在你的飲食中加入這些食物會讓你的頭髮長得更快。
葉酸補充劑
服用葉酸補充劑對頭髮的正常生長絕對是個好主意。罕見的對葉酸的過敏反應包括皮疹、瘙癢和呼吸困難。因此，在服用包括葉酸在內的任何新的維生素補充劑之前，最好諮詢一下醫生。
總之，葉酸確實有助於頭髮生長。但是對於頭髮的生長，必須定期攝入適量的葉酸，否則會產生不良影響。除了葉酸，人們還必須遵循其他重要的建議，如健康的飲食、有規律的鍛鍊、充足的睡眠、少在頭髮上使用化學物質、保持頭皮清潔、經常按摩油脂等，以使頭髮長得更快。
