要使頭髮有光澤、有光澤、結實，你需要吃適當的食物。這主要是因為構成每一根頭髮的細胞需要定期提供關鍵的營養物質。所以，你可以很容易地照顧頭髮通過吃正確的食物。
頭髮就是你吃的東西，所以保持平衡的飲食對頭髮的健康非常重要。通常可以觀察到，頭髮問題在遵循不良飲食計劃的人羣中更為常見。所以，如果你有不健康的頭髮，這不僅僅是外在的治療，而是內在的治療，找出頭髮問題背後的確切原因。
吃各種維生素、礦物質和其他營養物質的正確平衡，為頭髮提供它所需要的保持光澤、光澤和強壯。
對頭髮最好的食物:
乳製品:所有的乳製品都對你的頭髮有好處。事實上，你應該每天至少喝一杯牛奶。與此同時，儘量多吃其他乳製品，如白軟乾酪、酸奶、奶昔等。
大豆:因為頭髮是由蛋白質組成的，所以確保你的飲食中有足夠的蛋白質對頭髮的健康是至關重要的。在你的飲食中攝取足夠的蛋白質的最好方法是食用牛奶、麪粉和烤大豆蛋白。
綠色蔬菜:綠葉蔬菜含有大量的鐵，這對你的頭髮非常好。缺鐵會導致脱髮。多葉的綠色蔬菜，如菠菜、花椰菜、羽衣甘藍和沙拉蔬菜含有大量的鐵。
綠茶:綠茶是一種很好的抗氧化劑，因此人們應該喝綠茶來清除體內的毒素。一般來説，每天應該喝一到兩杯綠茶。
堅果:所有類型的堅果，如杏仁、核桃、腰果等都富含維生素E。富含維生素E的食物可以保護頭髮免受有害的太陽紫外線的傷害。
水:確保每天至少8到10杯水，以保持皮膚和頭髮的滋潤和滋養。如果你不能喝水，那就確保每天至少喝椰子水，因為它含有豐富的礦物質。
對頭髮最有害的食物:
高汞魚類:像壽司、旗魚和鯖魚等魚類含有高汞，會導致脱髮。
糖:糖不僅對你的皮膚有害，對你的頭髮也有害。攝入過多的糖會使男性和女性的毛囊收縮。
高血糖指數食物:含澱粉的白麪包、意大利麪和蛋糕含有高血糖指數，會導致頭髮稀疏。
過多的維生素A:避免在沒有諮詢醫生的情況下服用維生素A補充劑，因為過多的維生素A攝入會導致男性和女性的頭髮稀疏。
高脂肪含量:避免食用高脂肪含量的食物，因為這些食物會引起頭皮屑和其他相關的毛髮問題。
總之，做出正確的決定，什麼應該包括在你的飲食計劃，什麼應該避免會對你的頭髮和你的整體健康感到驚奇。簡而言之，通過一個健康的飲食計劃和定期適當的頭髮護理養生法，你可以永遠擁有美麗的頭髮。
