大多數美國人從他們的飲食中獲得足夠的蛋白質沒有問題。對大多數人來説，一些牛奶或酸奶、一兩個雞蛋、一份大豆或豆類食品和一份或兩份肉類所含的蛋白質足以達到或超過每公斤體重0.8克蛋白質的每日推薦攝入量(RDA)。然而，如果你沒有得到足夠的蛋白質，你可能不會馬上注意到它，因為它的影響是很微妙的。如果有疑問，在對你的飲食或生活方式做出重大改變之前，和醫生溝通。
虛弱或疲勞
如果你通常睡眠充足，但仍然感到疲勞，或者你沒有足夠的體力去做你想做的事情，那麼低蛋白質攝入可能是一個因素。你的身體消化蛋白質比消化碳水化合物要慢，所以攝入足夠的蛋白質可以幫助你保持一整天的能量水平，並有助於防止血糖飆升或崩潰。蛋白質也負責構建、修復和保持肌肉的質量，所以如果你的肌肉一直感到虛弱(而不是痠痛)，你可能需要重新審視你的飲食。
蛋白質也有助於保持滿頭健康的頭髮。如果你的頭髮看起來很稀疏，生長非常緩慢，到處都是脱落的東西，或者你可以把手伸進頭皮，輕輕一拉，然後手裏拿着幾根頭髮離開，你可能想要檢查一下你的蛋白質攝入量。
免疫力低下
你怎麼可能剛剛感冒了，現在又感冒了呢?如果不斷生病是你生活的故事，你可能需要更多的蛋白質在你的飲食。除了促進肌肉和骨骼健康，蛋白質還能通過維持體內健康的t細胞數量來增強免疫系統。t細胞的作用是抵抗細菌、細菌和病毒。受傷也是如此，所以如果你擦傷或扭傷了，需要很長時間才能痊癒，多吃蛋白質可能會有幫助。
你應該擔心嗎?
大多數美國人，尤其是那些吃肉的人，攝取了足夠的蛋白質。如果你是純素食者或素食者，或者你超過50歲，你更有可能缺乏維生素d。根據一項全國健康和營養調查，超過三分之一的50歲以上的成年人沒有得到足夠的蛋白質，幾乎一半的70歲以上的成年人沒有得到足夠的營養。為了防止肌肉流失，蛋白質需要隨着年齡的增長而增加，可能是年輕人RDA的兩倍。如果你有任何與你的飲食有關的健康問題，請諮詢醫生。
