走進任何健康食品商店，您可能會看到十幾種或更多的魚油。魚油由於其有益於心臟健康的益處，多年來一直是您的補充品。它也很受歡迎，可作為美化補充劑，並有一些科學研究支持它。請繼續閲讀以瞭解有關魚油補充劑中的成分，它們可以為您做什麼以及如何最大程度降低副作用風險的更多信息。
魚油膠囊中有什麼?
並非所有的魚油膠囊都是一樣的，如果您想獲得真正的好處，則需要了解其有效成分。魚油可為您帶來的大多數好處來自其長鏈omega-3脂肪酸，即DHA和EPA。這些是與油脂有益於心臟健康的健康脂肪，也對頭髮和皮膚有益。不要只是在每個膠囊中尋找魚油的總量，因為這可能包括魚油中的其他脂肪酸。檢查成分表，查看其中有多少DHA和EPA，並確保您的補品中包含這兩種成分。某些類型的魚油中除了脂肪酸以外還沒有任何其他化合物。其他如某些魚肝油，也可能含有維生素A，某些補品也含有抗氧化劑，如維生素E，以幫助穩定油。
魚油和你的皮膚
魚油中的omega-3脂肪酸可以滋養您的皮膚。歐米伽3脂肪酸含量低會導致皮膚乾燥和發炎。因此，如果服用補品可以預防皮膚缺損，則可以保持皮膚濕潤。
如果您患有痤瘡，魚油也會帶來好處。2014年發表在《皮膚性病學報》上的一項研究發現，魚油可以在短短10周後減少患有痤瘡的人的痤瘡病變。服用另一種補充油的人——該魚油中不含omega-3補充劑——沒有得到相同的好處。
魚油和你的頭髮
關於魚油對頭髮有益的研究還很少，但它可能對健康有益。一方面，滋養您的皮膚意味着魚油還可以滋養您的頭皮，這可能間接有益於頭髮的健康。 2015年發表在《化妝品皮膚病學雜誌》上的一項研究報告説，含有omega-3脂肪酸的補充劑可能有助於頭髮稀疏。服用補給品6個月的女性，脱髮減少，頭髮也變濃密，單個髮束也變粗，整體上也長出更多的頭髮。但是，需要進行更多的研究才能更好地準確瞭解魚油對頭髮的作用，以及魚油是否具有除脱髮之外的其他好處。
注意事項和注意事項
如果您正在考慮服用魚油，或者您擔心皮膚或頭髮的健康，請去看醫生。誤食過多的魚油會導致健康問題，包括出血過多的風險，因此對您的醫生來説，告知您應服用哪種劑量非常重要。此外，皮膚和頭髮的問題可能預示着更嚴重的潛在健康問題，而嘗試自己通過補充劑“治療”該問題可能僅意味着延遲您需要的醫療。您的醫生可以讓您知道魚油補充劑是否可能有益於您的健康，並幫助您安全地服用它們，因此您可以以最小的副作用風險獲得這些益處。
