如果你的目標是濃密的頭髮，獲得適當的營養會增加你擁有健康滿頭秀髮的機會。蛋白質是人類頭髮的重要結構成分，吃得太少會對頭髮的外觀產生負面影響。然而，增加蛋白質攝入量並不一定會導致濃密的頭髮。
蛋白質缺乏考慮
根據美國皮膚病學會的研究，如果你沒有從飲食中獲得足夠的蛋白質，你可能會經歷脱髮，這可能會使你的頭髮看起來更薄。脱髮通常發生在飲食中蛋白質攝入過少的兩到三個月之後，但是增加蛋白質的攝入量——如果你缺乏蛋白質——應該會導致脱髮停止，頭髮變厚。
每日蛋白質的建議
雖然大多數美國人的飲食中含有的蛋白質超過了所需的量，但某些特定的人羣——比如嚴格素食主義者——可能難以滿足日常的蛋白質需求。美國醫學研究所指出，女性每天的最低蛋白質攝入量為46克，男性為56克。然而，根據國際運動營養學會(International Society of Sports Nutrition)的數據，活躍的成年人每公斤體重可能需要2克蛋白質，相當於每天每磅體重需要0.91克蛋白質。
蛋白質和減肥
高蛋白飲食通常對減肥有效，因為蛋白質能增加飽腹感，幫助身體燃燒額外的卡路里。然而，儘管遵循高蛋白、低碳水化合物飲食可能會超出每日所需的蛋白質，但減掉15磅或更多的體重可能會導致脱髮。幸運的是，只要你能繼續滿足日常的營養需求，頭髮通常會在減肥完成後重新生長。
頭髮稀疏並不總是由飲食中蛋白質含量過低或體重減輕引起的。遺傳性毛髮疾病、藥物、頭髮護理不良、激素變化、維生素A過多、鐵缺乏、壓力和某些疾病也會導致脱髮。如果你正在經歷脱髮，想要一頭濃密的頭髮，和你的皮膚科醫生談談可能的治療方案。這些可能包括生活方式藥物、藥物、激光刺激或外科手術。
