生物素(也稱為維生素H)是一種在各種常見食物中B型維生素。生物素的最佳用量有助於脂肪酸和氨基酸的代謝。研究還表明其在穩定血糖水平方面的作用。生物素還促進頭髮的健康，這個説法源於科學。生物素缺乏症的特徵是不明原因的頭髮斷裂和脱髮以及脆性指甲的症狀。因此，人們普遍認為服用額外的生物素會使頭髮更健康。
生物素如何作用於頭髮生長?
毛髮生長和生物素密切相關。生物素不僅促進健康的頭髮生長，而且可以防止頭髮乾燥。此外，生物素還增加了毛髮皮質的彈性，從而防止和減少了頭髮的破裂。因此，生物素有助於促進頭髮和新皮膚細胞的生長，並使它們健康。對於患有脱髮的人，服用額外的生物素可能有助於他們的頭髮生長更長，更健康和更厚。
你應該使用生物素嗎?
雖然生物素缺乏症並不常見，但可以在攝入過量酒精或大量生蛋白的人羣中發現。嬰幼兒脂溢性皮炎和遺傳性疾病或胃部手術切除的患者的生物素需求也會增加。
您應該諮詢醫生，以防發生任何可能產生以下症狀的生物素缺乏症狀：頭髮稀疏，特別是鼻子，眼睛和嘴巴周圍的紅色鱗狀皮疹，疲勞，胳膊和腿部刺痛，抑鬱和幻覺。
哪裏可以獲得生物素?
生物素天然存在於各種食物中，如大比目魚，雞蛋和乳製品，小麥製品，胡蘿蔔，瑞士甜菜，肝腎，堅果，大豆，蔬菜，水果，豆類和蘑菇等。
理想情況下，您應該從飲食中獲取生物素的日常需求。然而，由於飲食習慣不佳，這些天可能會出現各種維生素和礦物質的缺乏症。因此，您可以使用生物素補充劑來滿足您的要求。
此外，有些個體都不能吸收食物中的生物素。這些包括A型血型，患有GERD症狀或嚴重酸反流的人羣。這些個體應該考慮使用生物素補充劑來滿足他們的飲食要求。
頭髮生長需要多少生物素?
大多數成年人生物素的日常需求為30微克，以保持頭髮，指甲和皮膚的健康。然而，當您服用生物素來增加頭髮的生長時，劑量要高得多。醫生通常建議最初每天服用500-700微克。數量可以增加到1000微克。在使用生物素補充劑持續3-6個月後可以看到結果。
