身體上的毛髮生長需要一個複雜的蛋白質轉換過程，如果你的身體沒有正確的營養，你的毛髮生長可能會比平時慢。其中一個重要的營養物質是硒，它存在於大量的巴西堅果中。雖然巴西堅果可能有助於促進頭髮生長，但它們應該少量食用，以防止過量攝入對健康造成有害影響。在你的飲食中添加巴西堅果之前，一定要和醫生談談。
硒
吃巴西堅果促進頭髮生長的主要好處是它們含有硒。雖然硒被認為是一種微量礦物質，但飲食中缺乏硒與頭髮生長不良有關。這是因為硒有助於身體處理促進頭髮生長的蛋白質。即使你的飲食中含有足夠的蛋白質，缺乏硒也會阻止你的頭髮以最好的速度生長。請注意，這並不意味着巴西堅果可以逆轉嚴重的脱髮，比如男性禿頂。然而，它們可以改善由於營養不良而導致的頭髮生長緩慢。
營養價值
每一盎司巴西堅果含有544微克硒。因為這是每日推薦硒攝入量的777%，你必須採取預防措施，以確保你沒有攝入過高的硒水平。因為一盎司巴西堅果相當於吃6到8個堅果，你可以每天吃1到2個巴西堅果，並滿足每天70毫克硒的推薦攝入量。
食物來源與補充劑
雖然你可以服用硒補充劑來促進頭髮生長，但從食物中獲取的硒被認為比補充劑更具有生物可利用性。這意味着你的身體可以從食物中攝取比從補充劑中更多的硒。因為你每天要吃一到兩顆巴西堅果來滿足你的需要，所以可以考慮吃這麼多的巴西堅果作為補充。
警告
為了收穫吃巴西堅果促進頭髮生長的好處，每天只吃你推薦的每日攝入量。雖然為了促進頭髮生長而吃得更多很誘人，但是過量的攝入會傷害而不是幫助你的身體。如果你14歲以上，每天攝入超過400微克的硒會導致你的血液水平升高，從而導致一種被稱為硒中毒的疾病。由於硒中毒，這種情況會導致脱髮。如果你有脱髮的症狀，比如呼吸中有大蒜味，易怒和無法解釋的疲勞，你可能患有硒中毒。
