脱髮影響着許多男性和女性，大多數人都在尋找一種方法來預防、逆轉或隱藏脱髮。營養可以發揮很大的作用，不僅在你的頭髮的外觀，但在生長週期。必需脂肪酸對你的整體健康很重要，但它們也有助於頭髮的健康。
脱髮
你的頭髮經歷了一個三階段的生長週期。第一階段稱為生長期，是生長週期中最活躍的部分。它通常持續2到6年。這個週期的第二階段，稱為退行期，是你的頭髮變成角蛋白，一種蛋白質。這個週期的最後一個階段，稱為休止期，是你的頭髮脱落，毛囊重新進入生長期。脱髮發生在你的毛囊不能重新進入第一階段。這使得毛囊不活躍，導致頭髮逐漸脱落。
必需脂肪酸
必需脂肪酸是人體需要但自身不能產生的脂肪酸。Omega-3和Omega-6脂肪酸在大腦功能、正常生長髮育中發揮着重要作用。這些脂肪酸有助於保持骨骼健康，調節新陳代謝和維持生殖系統。有助於減少炎症的Omega-3脂肪酸在魚類和橄欖油中含量豐富。它們也存在於全穀物、水果和蔬菜、大蒜和葡萄酒中。植物油中含有Omega-6脂肪酸，可以促進炎症。
意義
必需脂肪酸有助於皮膚和頭髮的生長。Omega-3脂肪酸可以幫助血液循環和細胞生長，這對你的毛囊很重要。營養不良、壓力和頭皮疾病可能是脱髮的原因之一，必需的脂肪酸可能有助於增加毛囊的營養吸收，減輕壓力，增強免疫系統。人體必需脂肪酸缺乏會導致皮膚乾燥、鱗片狀或片狀、頭皮屑、頭髮乾燥、易碎或濕疹等症狀，所有這些都可能導致脱髮。
專家的見解
2009年發表在《克利夫蘭臨牀醫學雜誌》(Cleveland Clinic Journal of Medicine)上的一項研究觀察了導致瀰漫性脱髮的誘因，並確定，基本脂肪酸缺乏可能與端粒脱髮有關，通常是在攝入不足兩到四個月後。2010年發表在《臨牀營養與代謝保健的最新觀點》(Current Opinion in Clinical Nutrition and metabolism Care)上的一項研究綜述了靜脈輸注患者脱髮相關的營養因素。結果表明，缺乏必要的脂肪酸導致脱髮和定期使用含脂營養消除這一症狀。
注意事項
如果你覺得你正在經歷脱髮，最好諮詢醫生，以便確定正確的治療方法。營養對頭髮的生長和健康起着很大的作用。健康均衡的飲食和多喝水對頭髮的生長有益。
