如果你患有糖尿病，或者只是想要健康均衡的飲食，注意飲料中隱藏的熱量和糖分是很重要的。這些天然和添加的精製碳水化合物會導致你的血糖水平波動，並隨着時間的推移增加額外的體重。少喝含糖飲料，多喝富含抗氧化劑、維生素、礦物質和身體所需的其他營養物質的飲料。
水果燕麥奶昔
水果燕麥奶昔提供可溶性纖維，有助於降低血糖水平和降低高膽固醇。這種可溶於水的膳食纖維存在於燕麥、堅果、蘋果和藍莓等食物中。根據哈佛大學的健康出版物，所有的成年人每天至少需要20到30克的纖維來保持良好的消化和心臟健康。如果你有2型糖尿病，在飲食中添加纖維對平衡血糖水平特別重要，並通過控制飢餓感幫助你減肥。
酸奶和水果奶昔
食用低碳水化合物的食物和飲料可以幫助保持你的血糖水平平衡。用杏仁奶製成的酸奶和水果奶昔低碳水化合物、低脂肪，富含蛋白質、纖維、鈣和維生素e。糖尿病生活雜誌建議將希臘酸奶、光滑的杏仁奶和香蕉、櫻桃等水果混合在一起，製成營養豐富的飲料。選擇低脂酸奶和不含任何添加糖的杏仁奶。
冰茶
美國糖尿病協會建議避免含糖飲料，如蘇打水、能量飲料、商店購買的冰茶和果汁飲料。這些飲料的熱量和糖分都很高;一杯果汁就能提供100卡路里和30克碳水化合物。即使是高碳水化合物、低纖維的天然果汁，也會導致你的血糖水平飆升。相反，你可以自己製作不加糖的冰茶，沖泡紅茶或綠茶，讓它冷卻。用鮮榨檸檬或肉桂棒代替糖或任何其他甜味劑來給你的冷飲調味。
綠色奶昔
喝綠葉蔬菜是獲得高劑量纖維和營養的一種方式。將菠菜葉與富含抗氧化劑的漿果和其他水果如新鮮芒果片混合。菠菜葉和芒果也含有維生素A，而漿果能給你提供維生素c。為了補充營養和纖維，用冷卻的綠茶做奶昔的基礎，在你的綠色奶昔里加一勺奇亞籽。
