你最有可能在50歲以後經歷漸進性脱髮。你的頭髮也會變得乾枯、脆弱和稀疏。雖然某些局部治療可能有助於解決這個問題，但從飲食中獲取足夠的營養，如硒和鋅，對頭髮健康至關重要。這些礦物質對你的身體起作用，促進頭髮生長，防止未來脱髮。
意義
頭髮是一種身體組織，因此，它需要一定的營養來維持健康和正常運作的能力。如果你缺乏硒，它可能會抑制你頭髮的生長能力，導致你的頭髮整體變薄。鋅含量不足的飲食可能會導致免疫系統受損，導致脱髮。這兩種礦物質對頭髮的健康和生長都是必不可少的。
好處
硒是一種抗氧化劑，可以幫助你的身體擺脱暴露在陽光和環境中的有害影響。它還能增強你的免疫系統，支持你的身體維持正常功能的能力，比如頭髮的生長。鋅對你的免疫系統也很重要，它還具有抗氧化的特性。此外，它可以加強你的毛囊，並可能有助於防止某些類型的脱髮。
食物來源
硒天然存在於肝臟、黃油、大蒜、全麥、某些魚類和其他食物中，不過這些食物中的硒含量是波動的。你也可以補充硒，建議每天服用25至50微克的硒。鋅可以在牡蠣、紅肉、家禽、貝類和某些豆類和穀物中找到。作為補充，建議每天15毫克。在你開始服用新的補品之前，和你的醫生談談。
注意事項
健康飲食均衡的人不應該缺乏硒。然而，如果你吸煙、喝酒、服用避孕藥或患有引起吸收不良的疾病，你可能沒有得到足夠的硒。缺鋅也很少見，不過在老年人中更為常見。當你的身體在含有蛋白質的食物中吸收最多的鋅。
警告
硒和鋅會干擾某些藥物。過量的硒可能是有毒的，而過多的鋅實際上可能損害你的免疫系統，而不是幫助它。與醫生討論新的補充劑，以避免這些副作用。
