生物素，又稱維生素H，是人體能量和新陳代謝所必需的b族複合維生素之一。生物素的建議劑量是每天30到100微克。生物素是食品中的一種天然物質，可作為補充劑。它是促進指甲生長所需蛋白質產生的關鍵維生素。生物素不是醫療的替代品;諮詢衞生保健專家，討論任何潛在的風險。
生物素是什麼?
生物素是一種水溶性維生素，不儲存於體內;然而，腸道中的細菌確實會產生這種物質。生物素通過將食物轉化為葡萄糖來為身體提供能量。此外，生物素幫助身體代謝脂肪和蛋白質，為健康的皮膚和頭髮，並保持能量支持神經系統。
生物素是許多你吃的食物中的天然成分，比如胡蘿蔔、雞蛋、西紅柿、甜菜、萵苣、杏仁、花椰菜、黃瓜、羊奶、牛奶、樹莓、草莓、比目魚、燕麥和核桃。
意義
生物素能促進指甲生長，並被指甲的核心吸收，指甲的核心是嵌在手指細胞產生的地方。生物素補充劑可能有助於促進更厚的指甲生長，並在他的患者中取得了三分之二的成功。
副作用
生物素作為一種補充劑，在衞生保健專業人員建議的劑量下，沒有顯示出明顯的副作用。然而，過敏反應的潛在風險是可能出現的症狀，如呼吸問題、胸悶、喉嚨腫脹、胸痛、蕁麻疹、皮疹和皮膚髮炎。
禁忌症
在開始使用生物素補充劑之前，請諮詢衞生保健專業人員。生物素與藥物相互作用的證據，但是抗生素和抗驚厥藥物可能會耗盡生物素的水平。
生物素缺乏
指甲異常可能是生物素缺乏的一個跡象。除了指甲問題、脱髮、癲癇發作、肌肉抽筋和疼痛之外，缺乏肌肉協調和肌肉張力也是生物素缺乏的其他症狀。
