頭髮的生長是許多年輕人和老年人都感興趣的話題。無論是髮型出了問題，還是雜誌上光鮮亮麗的廣告吸引人，許多人都渴望長而有光澤的頭髮，並在市場上尋找有助於頭髮生長的產品和補品。雖然健康的飲食和某些維生素可以幫助頭髮保持力量和良好的狀態，你應該避免落入昂貴的陷阱，引誘消費者相信藥丸可以導致頭髮快速生長。沒有任何一種補充劑可能會導致頭髮急劇或快速生長。
生物素是一種b族複合維生素，在許多身體過程中起輔助作用。雖然沒有重要的研究表明，生物素的增加會導致頭髮生長，但萊納斯鮑林研究所(Linus Pauling Institute)發現，嚴重缺乏生物素會導致頭髮迅速脱落。為了通過營養攝入足夠的複合維生素b，多樣化的飲食是很重要的。該研究所報告説，以下食物含有健康水平:全麥麪包、雞蛋、豬肉、三文魚、鱷梨、覆盆子和生花椰菜。這些食物提供健康的脂肪、纖維、蛋白質和其他重要的維生素，有助於身體和頭髮的全面健康。
B族維生素
B族維生素如B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6(焦磷酸)和B12有助於頭髮的生長，但這些維生素不會導致頭髮迅速、劇烈的生長。大多數頭髮的生長速度是每月半英寸。雖然良好的調理和適當的飲食可以確保根系的健康，但要使根系的生長速度超過這一特定速度，你幾乎無能為力。所有毛髮的生長都來自根部，而根部是由血液中的營養和維生素滋養的。你可以通過適當的飲食來滋養你的頭皮和髮根。因此，兜售生長成分的洗髮水和護髮素是無效的，因為頭髮的生長來自頭皮下方，而不是來自外部發絲或發乾。向醫生或註冊營養師諮詢，瞭解如何將營養豐富的食物融入你的日常飲食習慣。
歐米珈-3脂肪酸
歐米珈-3脂肪酸通常存在於三文魚、鯖魚和長鰭金槍魚等富含脂肪的魚類中。健康的頭皮能促進頭髮健康生長，所以在日常飲食中加入這些必需的脂肪酸對保持頭髮健康是必要的。此外，omega-3脂肪酸還有其他好處，比如降低血壓，保持血液膽固醇水平穩定，改善心臟的整體狀況。
維生素E會增加頭皮毛細血管的數量。雖然這不會加速現有頭髮的生長，但會促進頭皮更健康，血液循環更順暢，這有助於防止脱髮。維生素E也是許多護髮素和洗髮水的重要成分，這些護髮素和洗髮水的作用是滋潤乾燥的頭髮。
結論
在向你的飲食中添加維生素或營養素之前，向醫生諮詢你的需求、狀況和可能的藥物相互作用是很重要的。雖然某些維生素有助於頭髮和頭皮的健康，但沒有一種“神奇的維生素”能讓頭髮快速生長。找一個髮型師來修剪分叉也是很重要的，分叉通常只佔頭髮的一兩釐米，可以幫助你實現頭髮的生長目標。
