如果你是一個20多歲的年輕人，你需要學會照顧你的身體，預防未來的疾病。這包括每天攝入維生素。如果你飲食不健康，這一點尤其重要。不良的飲食會使你的身體失去必須保持健康的必要營養。
日常基本的維生素
為了健康，你需要合理飲食，鍛鍊身體，避免不健康的習慣，如吸煙和酗酒。合理飲食包括每天攝入必要的維生素。年輕的男性和女性需要同樣的13種必需維生素，但是你需要更多的維生素。13種必需維生素是維生素A、C、D、E、K和8種維生素B。維生素B包括硫胺素、核黃素、煙酸、泛酸、生物素、維生素B6、維生素B12和葉酸。
維生素的建議
根據哈佛大學公共衞生學院的説法，每一種對年輕男性必不可少的維生素都有特定的要求。你應該每天消耗900毫克(mg)的維生素A，90毫克的維生素C，1000到2000國際單位的維生素D，15毫克的維生素E和120微克的維生素B族維生素k，當前每日需求1.2毫克硫胺素，核黃素1.3毫克，16毫克的煙酸，5毫克的泛酸，30微克的生物素，1.3毫克的B6、2.4 mcg的B12和400微克的葉酸。
來源
為了獲得這些量，你需要通過你吃的食物或者服用複合維生素來獲得。最好的方法是均衡飲食，包括充足的水果、蔬菜、瘦肉、堅果、種子和植物油。維生素B存在於綠葉蔬菜、豆類、豌豆、魚類、家禽、肉類、蛋類、強化早餐麥片和奶製品等食物中。胡蘿蔔和其他顏色鮮豔的蔬菜是維生素A的重要來源。柑橘類水果和西紅柿、西蘭花等蔬菜中都含有維生素C。維生素D存在於蛋黃、鹹水魚和肝臟等食物中，但當你的皮膚暴露在陽光下時，你也會自然產生維生素D。維生素K天然存在於綠色蔬菜和黑漿果中。維生素E的來源包括植物油、堅果、種子和綠葉蔬菜。
注意事項
男女之間的預期壽命差距已經縮小，但男性需要更多地關注自己的身體。你需要照顧好你的身體來預防慢性病。哈佛大學公共衞生學院指出，日常鍛鍊與包括水果、蔬菜、全穀物、必需維生素和礦物質在內的健康飲食相結合，可以降低患心臟病、關節炎和某些癌症的風險。如果你不吃健康的飲食，它建議你每天在飲食中添加多種維生素，以確保你得到你每天需要的適當的維生素。
