7到8小時不間斷的睡眠對於健康的生活方式很重要。睡眠是身體再生、修復和再平衡荷爾蒙的時間。我們大多數人更重視我們的工作而不是睡眠，這可能會有長期的負面影響。
雖然偶爾的睡眠中斷不會造成很多問題，但經常缺乏睡眠會讓你面臨嚴重的疾病風險，包括肥胖、心臟病和糖尿病，甚至會縮短你的預期壽命。
沒有足夠的休息，智力和身體健康都將處於危險之中。此外，在家裏、工作和路上發生傷害和事故的風險也會增加。
睡眠不足的某些原因包括醫學問題，如抑鬱、阻塞性睡眠呼吸暫停、荷爾蒙失衡和慢性疾病。
由於睡眠不足，你可能會面臨的一些常見問題包括:
1、記憶問題——重要的腦電波是在睡眠中產生的，它在儲存記憶中起着至關重要的作用。睡眠不足會對短期和長期記憶產生負面影響，甚至會導致工作表現不佳和注意力不集中。更好的睡眠還與大腦的學習和記憶能力有關。
2、免疫系統減弱——睡眠不足會抑制免疫系統功能。你的身體會變得虛弱，使你更容易感冒和流感。為了保護我們免受病毒和其他疾病侵害而設計的免疫系統如果沒有足夠的休息就不能正常工作。身體也可能會限制產生更多的細胞因子來對抗感染，導致一個人需要更長時間才能從疾病中恢復，同時也會增加患慢性病的風險。
3、高血壓——如果你晚上睡眠不足5小時，你患高血壓的風險就會增加。高質量的睡眠有助於你的血液調節壓力荷爾蒙，使神經系統保持健康。
4、糖尿病和心臟病的風險——睡眠不足也會導致胰島素的釋放——一種血糖降低激素，會增加脂肪的儲存，增加患2型糖尿病的風險。充足的休息有助於心臟血管的癒合和重建，維持血壓和血糖水平，並確保炎症得到控制。睡眠不足會增加患心血管疾病的風險。
5、體重增加——睡眠不足也會影響你的體重。由於睡眠不足，體內的瘦素和胃飢餓素這兩種控制飢餓感和飽腹感的激素會受到影響。報告證明即使是30分鐘的睡眠不足也會使你更容易增重。嚴重的睡眠不足會增加壓力荷爾蒙皮質醇的水平，從而增加你的食慾。
6、它也會導致情緒波動和平衡差，使你更容易跌倒和其他身體事故。
睡眠在幫助身體修復和再生、促進頭髮生長方面起着重要作用。失眠可能會影響你的身心健康。頭髮對身體的變化非常敏感，這種變化會導致脱髮。
雖然有一些藥物、療法和護髮產品可以減少脱髮，但在進行任何治療之前，確定脱髮的根本原因並檢查健康的生活方式改變是否有效是至關重要的。在許多情況下，脱髮的主要原因之一是缺乏睡眠。
頭髮的生長也會受到其他因素的影響，如創傷、壓力和焦慮、家族史、激素變化和某些藥物的使用。
如果不加治療或不加控制，失眠會導致非常嚴重的失調，最終可能致命。沒有足夠的睡眠，你的身體會變得虛弱，它不能吸收營養來維持健康，導致免疫系統減弱，頭髮失去體積和光澤，頭髮擴散到頭皮和髮際線後退。
如果你能按照以下建議更好地睡眠，那將是非常理想的
1、每天在固定的時間睡覺，在固定的時間起牀，使之成為一種習慣
2、每天鍛鍊身體，多參加園藝等體育活動
3、選擇舒適的牀墊和枕頭睡覺
4、評估你的卧室，確保沒有任何噪音或光線干擾你的睡眠
5、如果你不能在睡覺時間入睡，避免在下午睡覺
6、限制咖啡因和尼古丁的攝入
7、睡前避免飲酒，因為它會干擾你的睡眠週期
8、減少含糖食物和精製碳水化合物的攝入
9、晚上不要吃得太晚
10、睡覺前不要喝任何液體
11、用瑜伽或冥想來管理你的壓力
12、不要在牀上使用手機，因為它可能會打斷你的睡眠
13、避免使用安眠藥，因為它們可能有副作用
作為健康生活方式改變的一部分，考慮食用促進毛髮生長的食物。研究報告顯示，通過改變飲食可以使頭髮變厚。選擇食物,包括正確的營養包括維生素A、C、D和E,鋅、維生素B、鐵、等生物素-蛋(富含蛋白質和生物素,漿果(維生素C)、菠菜(葉狀的,鐵和維生素A和C),胡蘿蔔和紅薯(β-胡蘿蔔素),鱷梨(維生素E),甜辣椒(維生素C),核桃(生物素,維生素B)和牡蠣(鋅)。
增強睡眠的有效方法包括行為和認知療法，如放鬆技術、刺激控制和認知行為療法，以及其他療法，如補骨脂素和紫外線A療法、紫外線療法和接觸免疫療法。補充如苯二氮平類藥物、非苯二氮平催眠劑和褪黑激素受體拮抗劑也被推薦用於改善睡眠質量。儘管含有咖啡因，但睡前喝抹茶是一種很好的睡眠方式，而且它還含有很多其他營養成分。
最後，如果沒有效果，最好諮詢脱髮專家。在接受任何治療之前，考慮研究一種可能的治療方法，這種方法在治療各種脱髮情況時，臨牀證明會產生有希望的結果。
