睡眠不足會增加壓力荷爾蒙
睡眠不足，或長期睡眠不足，都會對一個人的身體健康造成各種負面影響。
睡眠不足導致的壓力增加，以及正常細胞功能能力下降，也可能導致脱髮或頭髮稀疏。
一個人可能缺乏適當睡眠的原因有很多，其中很多可以幫助促進更好的休息。
如果你正處於睡眠不足的狀態，那麼很重要的一點是你要找出原因，或者採取措施促進睡眠質量，這可能需要諮詢醫生。
睡眠不足對身體的影響
根據美國國家心肺血液研究所的研究，睡眠對身體的健康和全面健康起着重要的作用。在睡眠週期中，身體能夠支持大腦功能，同時維持和維護身體健康。
睡眠對大腦功能和情緒健康、整體身體健康都很重要。
總的來説，研究表明，睡眠不足會導致身體內部的各種問題，甚至可能引發遺傳問題，否則這些問題可能要等更長的時間才會出現。
睡眠不足對身體的負面影響很可能影響頭髮生長過程，甚至可能直接導致頭髮衰退和頭髮稀疏。
睡眠不足如何影響你的頭髮
研究表明，睡眠不足會對身體產生嚴重的負面影響，直接或間接地導致脱髮和頭髮稀疏。
睡眠不足會導致壓力增加，這也與頭髮問題有關。
由於缺乏睡眠，身體不能正常工作，從而降低了身體的整體健康狀況。
睡眠不足是壓力的一個重要來源，這一事實也可能觸發遺傳影響脱髮的開始，如男性型脱髮或女性型脱髮。
改善睡眠的最好方法
1、增加每天的運動量。每天至少做30分鐘的有氧運動。像舉重這樣的阻力訓練也是不錯的選擇，每週3次。
2、在工作時找張站立式辦公桌。雖然把坐着的桌子變成站着的桌子可能不太方便，但如果你有機會的話，這是值得的。它還可以改善姿勢，有助於頭皮緊張。
3、睡覺前30分鐘做5分鐘的深呼吸。深呼吸有助於肺的含氧量，有助於向毛囊輸送更多的營養。除此之外，它還能幫助你睡眠，減少皮質醇。深呼吸是冥想的一種形式，所以你也會幫助你的大腦放鬆。
4、睡前2小時關掉電腦。電腦屏幕(手機、平板電腦、台式電腦)都會發出光線，讓我們無法入睡。這種特殊的光譜與正午的一樣，因此我們的身體認為這是一天的中午，暴露在這種光線下至少一個小時都難以入睡。
5、睡前8小時停止攝入任何形式的咖啡因。我們都知道咖啡因有助於喚醒我們，但它會在我們的身體系統中保持清醒的時間比我們想象的要長。如果你對咖啡因敏感，那就不要在睡前8小時喝咖啡。
6、如果你睡不着，就從牀上起來，去做點什麼。如果你睡不着，就不要躺在牀上。這訓練你的大腦，牀不等於睡眠，而我們實際上希望相反的事情發生。如果你的睡眠時間不能超過25分鐘，那就從牀上爬起來，泡一杯甘菊茶，或者打開燈，讀一本非小説類的書。
7、你一醒來就起牀。據美國國家老齡問題研究所稱，保持有規律的睡眠有助於促進良好的睡眠。
8、睡前45分鐘喝甘菊茶。甘菊茶是一種很好的放鬆身體的方法，可以讓你的身體進入睡眠狀態。我試着在睡覺前45分鐘喝它，這樣我就可以在睡覺前小便一次，而不必在晚上小便。這種效果也需要45分鐘左右的時間來發揮作用，所以你應該在躺下的時候就開始感到舒適和睏乏。
9、熄燈前讀(小説)25分鐘。睡覺前看一本書是放鬆大腦的好方法。一定要讀小説。如果你像我一樣想要讀一本科學書籍，但這並不能幫助你的大腦放鬆，所以選擇一個能讓你慢慢入睡的故事。
10、記日記，睡覺前把你的想法寫下來。讓我們無法入睡的往往是頭腦中紛亂的思緒。想這個或那個，擔心什麼的。許多人髮現，如果你把你的想法寫在紙上，它可以幫助你停止思考它們。
11、到户外試試日光療法。由於缺乏維生素D，得不到足夠的陽光會使你的睡眠質量變差。缺乏維生素D會使你的頭髮容易脱落。在清晨或傍晚抬頭看太陽(不是直接)，練習上下轉動你的眼睛，在抬頭時前後轉動。這是一個快速告訴你的身體你曾在户外活動過的方法，有助於自然產生褪黑素(睡眠荷爾蒙)和維生素D。
12、洗個瀉鹽浴。瀉鹽浴是放鬆肌肉緊張和通過皮膚排毒的好方法。微量礦物質，如鎂和鉀也可以通過皮膚吸收;睡眠不足會導致失眠。
13、讓你的房間變黑。led燈、其他小玩意、路燈或早上的燈光都會擾亂你的睡眠模式，影響你的松果體，讓你的睡眠變得更糟。確保你花時間建造你的卧室，儘量減少室內和室外的光線。如果這很難做到，那就考慮戴上眼罩。
14、戴耳塞。如果你經常在夜裏被吵醒，但是你無法控制的噪音，那麼戴耳塞是必須的。雖然一開始你可能不喜歡它們，但大多數人並不介意在一段時間後戴上它們，而且你可以屏蔽任何可能吵醒你的噪音。
15、睡前30分鐘補充鎂、鋅和纈草。服用睡眠補充劑有助於睡眠。礦物質缺乏往往會導致失眠。
16、(對男人來説)睡覺前不要手淫。雖然你可能認為自慰有助於你入睡，但它實際上會降低睡眠質量，並可能導致頭髮問題。
17、《英國醫學雜誌》的一篇文章指出，短期使用鎮靜催眠藥可以提高睡眠質量，延長睡眠時間。
促進睡眠的食物
杏仁
生菜
金槍魚
櫻桃汁
洋甘菊茶
有茶
蜂蜜
羽衣甘藍
鷹嘴豆泥
結論
我們不能低估睡眠的重要性，有證據表明睡眠不足可能是頭髮稀疏的一個原因，其主要機制是壓力的累積。
雖然還需要更多的研究來充分理解睡眠對頭髮生長的作用，但研究表明，睡眠不足的眾多後果可能導致頭髮不能正常生長。
有很多方法可以解決睡眠不足的問題，包括改變自己的飲食和時間表，或者諮詢醫學專業人士以確定睡眠不足的原因。
